Categoria: Saúde mental

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30 dias para mudar seus hábitos e sua vida

É possível?

Quantos de nós estamos sempre atrás de mudanças em nossas vidas sem muitas vezes nos estruturarmos para estas acontecerem, simplesmente pensamos vemos um vídeo, um filme, um texto (como este) e já pensamos:

” É agora, vou começar já”

Opa! entendo sua vontade e te acolho neste momento mas também te informo ,vai com calma! Antes é preciso entender algumas coisas para a caminhada ser tranquila, segura e confiante, lembrando que sempre existirão dificuldades no caminho e também é preciso nos preparamos para elas.

A ciência da mudança, traz algumas explicações da neurociência e da psicologia onde nos mostra o quanto o nosso cérebro é adaptável e se ajusta a rotinas e comportamentos mas é preciso nos dedicarmos a este propósito.

Entenda o porquê você quer está mudança, e precisa ser algo bom para você e atingível.

Existem variações individuais mas em torno de 21 dias, é o tempo que leva para um hábito se formar. Em 21 dias o cérebro começa a entender com as repetições, que um novo comportamento está sendo aplicado e vai se adaptando a isto. Lembrando somos indivíduos diferentes.

Em 66 dias, este novo comportamento torna se parte de você.

O importante é começar.

Em minha prática clínica, sempre chegam pessoas querendo a mudança em vários aspectos da vida, acabar com os vícios, melhorar os relacionamentos, emagrecer, viajar, ter um parceiro(a), acabar com a ansiedade, aprender a ser grato, ser mais produtivo, enfim várias são as questões a serem trabalhadas. Mas a mudança começa com o Porquê. É preciso entender o que se quer e começar, sempre digo: ” Dê o primeiro passo, depois outro e outro, escorregou, levanta começa da onde parou e segue em busca do seu objetivo”

Faça uma lista com de mudanças de comportamento, vou chamar de estilo de vida, mudança de hábito que você quer adquirir. É Saúde, tocar um instrumento, ler, dançar, silenciar a mente, praticar meditação, orar mais, agradecer mais, exercitar-se,…. a lista é sua começa por ela, escreva e vá dizendo ao lado de cada comportamento o porque você quer adquiri-lo. É claro que você não vai escolher todos, escolha aquele que mexe mais com você para começar a por em prática, vai depender de cada um de nós pararmos para pensar o que quero, preciso e começar.

Depois vem o planejamento, uma parte também importante, onde você vai pensar como fará isto? quantas horas irá se dedicar ao novo comportamento, lembre-se a repetição vai fixar o comportamento.

Finais de semana também entrarão na lista? É importante pois o cérebro não entende sábado e domingo, mas dia de descanso e para criar um novo comportamento é preciso disciplina diária. Por isso também é importante ter foco e começar aos poucos, permitir-se ir aprendendo ao longo da caminhada e o mais importante, celebrar cada conquista por menor que seja, assim o sistema de recompensa do cérebro registrará este momento de esforço e celebração e te ajudará a se esforçar quando bater aquela preguiça, quando você sair dos trilhos.

Este novo estilo de vida, vai sendo forjado a cada dia e com algo atingível como já disse acima, isto mostra que é possível chegar lá, e não desistir é importante também para criar-se a resistência e não a desistência.

A base acredito que é você se responsabilizar pela sua mudança de comportamento, por este novo estilo de vida que quer para você e dar estes pequenos passos todos os dias em prol da sua saúde e bem estar.

Um forte abraço a todos

Deixe se quiser seu comentário aqui me dizendo o que você gostaria de mudar e porque, para falar comigo me envie um e-mail ou chame pelo watts

Marta Strele- Psicóloga Clínica

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O que é a Compulsão Alimentar?

A pandemia do coronavírus acentuou algumas situações que já estávamos vivendo, o estresse teve seu aumento, sensação de insegurança diante de acontecimentos diários, crescimento da ansiedade sendo considerada a doença do século e a busca por ter mais controle de várias situações pois a sensação é que tudo passa rápido e não damos conta de nada.

O cenário do transtorno alimentar também se evidenciou, muito tem se falado e visto nestes casos. É na comida que se busca o conforto, descanso, abrigo, alívio entre outras situações, para assim não sentir as emoções desagradáveis.

É preciso aprender a lidar e nomear as emoções e sentimentos em psicoterapia com especialista nesta área de transtornos alimentares.

A compulsão alimentar é um transtorno alimentar que traz uma perda de controle diante da comida, a pessoa se torna prisioneira da comida. Sendo necessário acompanhamento com profissionais especialistas nesta área, psicóloga, psiquiatra.

É resultado de múltiplas causas, predisposição genética, influências socioculturais, vulnerabilidade psicológica da pessoa entre outras questões.

Alguns sentimentos envolvidos são: fracasso, culpa, incapacidade, muita ansiedade, perda de controle, fazendo perder a qualidade de vida e podendo levar a depressão.

Oque acontece é que; a pessoa não percebe que tem a compulsão alimentar e quando percebe não sabe o que fazer, come até acabar a comida, come escondido de forma rápida, perda de controle na quantidade que se come, episódio frequente de ingestão excessiva de alimentos em um espaço curto de tempo, apagão.

Compulsão alimentar não é brincadeira. É sério e precisa ser tratado, pois têm tratamento adequado.

Alguns gatilhos que levam a Compulsão Alimentar são: dietas restritivas, cansaço, excesso de serviço, não dormir suficiente, ser muito rígido, autoexigente, crenças distorcidas em relação ao corpo, supervalorização da magreza “ditadura da beleza “.

Espero ter ajuda com mais este conteúdo, e se você se viu neste quadro ou ficou na dúvida, me procure, me envie um e-mail, um watts e será um prazer poder te ajudar a se entender.

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Você sabe por que, quem tem ansiedade as vezes chora do nada e se machuca muito fácil?

Você sabe por que, quem tem ansiedade as vezes chora do nada e se machuca muito fácil?
  1. O ansioso pensa e observa demais, percebe coisas que muita gente nem sequer repara, é mais sensível.
  2. Nota quando alguém está diferente e mentindo, e sente quando as coisas não vão bem nos relacionamentos.
  3. O ansioso se preocupa muito com oque pensam dele e tenta se adequar as situações.
  4. E fica em estado de alerta para não ser machucado, sofrendo então por antecipação.

Como transformar uma mente ansiosa?

  1. Buscando ajuda na psicoterapia com uma profissional, psicóloga séria, que seja comprometida para que o tratamento seja feito e sendo necessário encaminhado para os demais profissionais.
  2. Comece a trabalhar sua mente trazendo pensamentos reais para combater os pensamentos distorcidos, trazendo possibilidades.
  3. Identifique seus objetivos, seus planos. Faça uma lista do que quer alcançar. Tenha compromisso consigo e seja autocompassivo com sua história.
  4. PARE- RESPIRE-OBSERVE. Olhe sua vida hoje, veja oque você está vivenciando com calma, com autoaceitação e respeito.
  5. Escreva em alguns post-its lembretes com frases, palavras que te motivam e trazem energia. Coloque em lugares que você veja o tempo todo. Faça isto agora mesmo é para você.
  6. Escreva uma lista com suas conquistas, desde a primeira e sinta o momento a energia que está situação te trouxe e ainda te traz.
  7. Escreva sobre uma situação que a ansiedade te paralisou então pense e reescreva está situação, sento o protagonista, como você dirigiria esta situação?
  8. Faça uma lista com momentos que te deixam ansiosos e nomeie os sentimentos que surgem nesta situação. Alegria, raiva, medo, Amor. Perceba neste exercício como todas as emoções têm seu lado positivo e negativo e que a situação em si é neutra, as emoções é que trazem sentimentos e alimentam a ansiedade.

Para finalizar, faça uma carta de forma bem amorosa, para você para te ajudar nos dias que o medo vier, que ansiedade se desequilibrar e vier te visitar. Carinhosamente porque você é que é o autor da sua história, da sua vida agora.

Lembre-se todos erramos, todos temos fraquezas e sofremos e não precisa se julgar, mas aprender com técnicas certas a se valorizar e se aceitar.

Espero ter ajuda, pois meu objetivo é te ajudar a ser livre em sua mente e corpo.

Bjs

Marta Strele

Psicóloga Clínica Especialista em Transtornos alimentares, compulsão alimentar, emagrecimento, obesidade, cirurgia bariátrica

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Procrastinação. O que tem por trás?

Procrastinação. O que tem por trás?

A procrastinação é um problema recorrente para muitas pessoas, todos fazemos isto especialmente diante de tarefas maçantes ou indesejadas.

Pela definição, procrastinação é o ato de adiar tarefas até o último minuto ou de buscar distrações durante a execução delas.

Procrastinamos por várias razões diferentes e pode ser uma atividade de dobrar roupas, arrumar a cama, até entregar um trabalho, um projeto, o imposto de renda.

É natural querermos relaxar e até atrasar algumas atividades, o problema é quando acaba causando mais estresse em sua vida.

O que está então por trás da procrastinação? Está o medo de fracassar e várias emoções aparecem neste momento para confrontar a sua própria resistência, e , neste medo de fracassar, temos também o medo de falhar, de estragar tudo, ser julgado, então evito a situação a fim de me proteger e evitar o sentimento de fracasso.

A procrastinação chega para controlar as emoções e me proteger destes medos.

Porém é preciso lembrar que : Todas as pessoas falham em algum momento, é parte da condição humana e quando erramos aprendemos com nossas falhas e espantamos os medos.

Aprenda a olhar para seus medos, entenda que o medo é uma emoção primitiva de proteção. Revisite as situações que te geram e/ou geraram medo, entendendo que naquele momento o recurso que você tinha era aquele e que está tudo bem, aprenda com a situação, entenda e prossiga em busca de seu crescimento.

Para dar um passo além é preciso ser gentil com você, ser amável e compreensivo em vez da dura autocrítica que pune e evidência uma situação como ruim.

Conforte sua criança interior e afaste seu medo com doses de autoamor e autocompaixão, apoiando-se ao longo da vida. Traga mais autocompaixão e autoaceitação para você, não confundindo com arrogância que são extremamente opostos, aqui é o acolhimento de minhas vivências.

Entendendo estas emoções que estão por trás da procrastinação, agora quando você perceber que está adiando ou se distraindo diante de alguma atividade, pense qual medo te atormenta neste instante, compreenda-se, tome um copo de autoaceitação e faça o que tem que ser feito, encorajando-se a cada passo.

Bjs

Marta Strele Psicóloga Clínica Especialista

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A era da beleza

@martastrelepsi-psicologa-emagrecimento

Vivemos tempos muito diferentes, tempos difíceis onde as imposições vivenciadas em nossos dias em torno do corpo perfeito, da beleza feita nas clínicas médicas, estéticas são vistas como “perfeito, ideal” e consomem toda uma geração.

As consequências deste “corpo perfeito” imposto pelo social, escraviza toda uma geração de meninas e meninos escravizados pela alimentação restritiva e/ou evitativa, horas excessivas de treinos em academias ou espaços abertos, buscas desesperadas por tatuagens, cirurgias plásticas, correções faciais, capilares e outros, tudo para se sentirem pertencentes a um grupo, e não ficarem mais isolados, excluídos, mas pertencentes, aceitos, abraçados.

Com isto, nesta era da corpolatria, idolatria ao corpo, o mais importante é o externo, as regras coletivas, e o menos importante é o seu próprio eu, o quem é você.

Estamos com uma geração com problemas de identidade pessoal, baixa autoestima, que não sabem pedir ajuda, nem conversar com respeito com as figuras de autoridade.

Somos invadidos o tempo inteiro por informações, programas, realitys, que influenciam diretamente o comportamento de muitos que assistem e acreditam e querem mudar suas vidas para tornar-se outra pessoa, negligenciando seu próprio eu, sua própria história. Querem trazer o universo das telas para seu dia como se tudo fosse real, aceito, perfeito, sem defeito.

Comunicamo-nos também através do nosso corpo, de suas formas.

O corpo tornou-se um objeto de culto, adoração, trazendo obsessões e compulsões na saúde, higiene. Sendo o corpo, um investimento com altas exigências a saúde.

A corpolatria, é a preocupação excessiva com a aparência e traz distorções na imagem corporal, onde pequenos defeitos que marcam nossa individualidade são vistos como grandes defeitos, sendo necessário, correção, a “beleza imposta” e a magreza exagerada é vista como um dever social, está para além do estético, é moral, é obrigação, é aceitação.

Cuidar do próprio corpo é prazeroso, é pela saúde e bem-estar.

Porém, nesta era da beleza este cuidado é esquecido, negligenciado, confundido, excessivo, tornando-se um ideal de vida, que traz inquietações, ansiedade, stress, esvaziamento de si, restando somente a capa, a aparência feita a qualquer custo.

Basta pararmos para assistir o jornal ou algum programa de tv que lá estão pessoas como nós falando de erros, acontecido devido a seus exageros, e isto vai de uma cirurgia plástica não necessária a uma simples unha em gel colocada com material não reconhecido.

Tempos difíceis onde nossos jovens vão se perdendo deles mesmos, o mundo tornou-se uma arena e precisamos lutar e lutar pela sobrevivência, não apenas a sobrevivência de alimentos, mas para serem aceitos, pois não se aceitam, não compreendem quem são.

Nosso corpo precisa ser respeitado, a individualidade precisa ser respeitada, sendo preciso respeitar o outro para poder ser respeitado, cuidar de si para existir com sua individualidade e valoração.

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Será que a cirurgia bariátrica é para você?

@martastrelepsi-#psicologia#psicoterapia#emagrecimento#post

Quando falamos em cirurgia bariátrica, temos que nos lembrar que em primeiro lugar é um procedimento evasivo, que precisa ser conversado com uma equipe multidisciplinar, para se ter um entendimento se é para o que você esta precisando. Sim a palavra é precisando e não querendo.

Quantas pessoas vemos que vão procurar determinados procedimentos porque está na moda, porque ouviram falar nas mídias sociais, porque deu certo para um famoso e coisas assim mas na realidade não sabem, como funciona e qual sua parte do esforço.

Bem vamos entender alguns pontos para ficar mais claro.

Em primeiro lugar, é preciso entender que não é um caminho mais fácil e mais simples. Obter bastante informação não apenas do que o médico fará e como fará, mas todo o processo de alimentação, comportamento, emocional, mudança de vida que virá após a cirurgia. Neste momento é tirar todas as dúvidas, conversar com a equipe e entender que a cirurgia bariátrica é uma ferramenta.

Segundo lugar, e de extrema importância que a obesidade é uma doença crônica, como hipertensão, diabetes, depressão e outras, entendendo que a cirurgia não vai curar a obesidade. Pensamentos como: “após a cirurgia nunca mais vou engordar, estou livre para a toda a vida.” São irreais.

Após a cirurgia é preciso uma mudança de vida para continuar com o emagrecimento, é uma mudança no estilo de vida, que já deveria ter ocorrido e agora como nunca precisará acontecer para ter os resultados adequados.

Terceiro lugar, quem decide por fazer a cirurgia é você o paciente e não os amigos, parentes, vizinhos.

Quarto lugar, É preciso entender que a obesidade tem que ser tratada no

tripé: controle emocional, atividade física e alimentação

onde muitas pessoas não querem emagrecer, querem ser emagrecidos, entenda é 50% cirurgia e 50% a pessoa.

Somos individuais cada um possuí um metabolismo, uns mais acelerados outros mais lentos e a cirurgia vai responder a cada pessoa de uma forma.

Trabalhar o emocional é importantíssimo, pois precisamos cuidar das dores, do comer exagerado, das compulsões alimentares e fazer com que se tenha prazer a mesa e liberdade a cada refeição.

Entendendo e cuidando deste tripé emocional muitas pessoas nem vão para a cirurgia, mas transformam-se neste caminhar.

Espero que tenha ajudado a fazer você entender um pouco o que está por trás que não tinham te contato.

Bjs

Marta Strele

Psicóloga Clínica

Especialista em transtornos alimentares, emagrecimento, obesidade, cirurgia bariátrica

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Você sabe o que fazer em uma crise de ansiedade?

@martastrelepsi-psicologa-psicologia-emagrecerrapido-ansiedade-depressao-oquefazercomansiedade

Oi!

Marta Strele com vocês.

O importante aqui é estarmos em tratamento, sendo acompanhados por uma psicóloga, onde teremos todo o suporte para entendermos o que é a ansiedade, como se manifesta, porque tenho, tratamento, prevenção, etc.

Mas se você chegou até aqui e diz estou em crise e não estou com acompanhamento, o que faço?

Coloco para você algumas técnicas que podem te ajudar agora.

Vamos lá!

  • Respire suavemente, inspirando e expirando, inspire calmamente em 5 segundos e expire mais forte um pouco por 7 segundos, esvaziando todo o ar do pulmão. Faça umas 5 vezes ou por 1 minuto;
  • Pare e sinta suas emoções, sinta seu corpo, seus batimentos cardíacos. De uma nota de 0 a 10 quanto está sua ansiedade?
  • Agora, vamos relaxando nosso corpo observando se tem alguma região mais dolorida, se encontrar, massageie calmamente enquanto vai respirando e inspirando. Espreguice o corpo inteiro, sentindo alongar e relaxar todos os dedos das mãos e pés, tornozelos, braço, antebraço e assim sucessivamente.
  • Por fim, observe como você está agora, sinta mais uma vez seu corpo e dê uma nota de 0 a 10 o quanto está sua ansiedade.

Agora você já deve estar sentindo-se melhor. Se quiser faça novamente as 4 etapas e sinta seu corpo ir se equilibrando.

Estas são técnicas muito úteis nos momentos de crise de ansiedade, mas podem ser utilizadas a todo momento para equilibrar o corpo e tirar o stress.

Faça e me conta como foi para você, espero ter te ajudado mais uma vez.

Bjs.

Marta Strele Psicóloga Clínica Especialista em transtornos alimentares, emagrecimento, obesidade, cirurgia bariátrica

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Emagrecer rápido, será esse o caminho?

@martastrelepsi-psicologa-psicologia-emagrecerrapido-ansiedade-depressao-

Oi!

Marta Strele mais uma vez aqui com vocês vamos pensar sobre nossa saúde no corpo e mente?

O emagrecimento rápido é procurado por muitas pessoas durante muitos anos, pois como o próprio nome diz, é poder se livrar rapidamente daquilo que nos incomoda em nosso corpo, o excesso de peso.

Porém, sabemos por pesquisas renomadas e pelas nossas próprias experiências que esta forma de emagrecimento não é a correta, eficaz e saudável. Vamos colocar algumas questões para pensarmos.

Emagrecer de forma rápida gera muito: STRESS, ANSIEDADE, FLACIDEZ, PERDA DE MASSA MAGRA, COMPULSÃO ALIMENTAR, BAIXA ESTIMA, entre outras questões. É muito sacrifício, desgaste, cansaço, desânimo, enfim, receita certa de fracasso.

Nós conhecemos bem tudo isto certo?

Digamos que é uma forma de ir ao contrário do que se deseja, pois quem emagrece de forma rápida, engorda muito mais depois, adquire o peso que perdeu e uns mais (pesquisas nos mostram que 10 quilos a mais, mais o peso que perdeu).

Faça melhor.

Comece a trabalhar seu autoconhecimento, aceitando seus pontos fortes e fracos e com um olhar de amor ir transformando modificando o que se precisa, por você, pela sua saúde, não pelo outro.

Use as dicas que estão neste site e siga tranquilo e em paz com você, com seu corpo e com a comida.

Bjs

Marta Strele Psicóloga Clínica Especialista em transtornos alimentares, emagrecimento, obesidade, cirurgia bariátrica

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O que você escreveu hoje em sua página da vida?​

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Não é uma frase de caminhão não, é fato, é real. Todos os dias recebemos um novo dia para começarmos a viver, é tão automático que nem percebemos, só vamos vivendo.

Quando nos deparamos com a riqueza de parar e perceber o novo dia? Respondo: Geralmente quando é tarde demais.

Quando não podemos mais viver o dia como queríamos por falta de saúde, ou por não termos ao nosso lado a pessoa que amamos, que nos acolhe, ou quando por algum motivo perdemos nossa liberdade, como foi na pandemia do Covid que vivemos.

Então pergunto novamente: O que você escreveu hoje em sua página da vida que recebeu de presente?

As mesmas coisas de sempre, feitas no automático, as mesmas emoções bagunçadas, não entendidas que sufocam e atropelam as palavras e agride a você e aos outros que estão ao redor?

A partir desta leitura espero que você comece a repensar em sua vida e busque um sentido maior e melhor.

Você pode reescrever estas páginas de forma mais clara, mais leve, começando com um primeiro passo de autoamor, autocompaixão, autocuidado, autovalorização, autoaceitação…… posso continuar se você quiser, mas acredito que entendeu, né?

Coloque-se em primeiro lugar. Sim, tudo começa com você e se expande aos seus em redor. Acolha-se, assim como você acolhe seu amigo ou até a um estranho. Entenda sua própria história e se fortaleça diante de cada obstáculo. Permita-se sentir as emoções que estão vindo, sem se julgar, mas sentindo e entendendo que faz parte de você e você pode superar cada uma e ser livre.

Quando você olha para você e se coloca em primeiro lugar, fica mais fácil entender a dor do outro depois, você conhece suas dores, o porquê de cada caminho que traçou que naquele momento era o que você tinha de melhor para fazer e que o hoje você está mais maduro por estes caminhos que trilhou.

Quantas vezes buscamos força no externo, sendo que a nossa força está em nós mesmos?

Mude sua história hoje, comece refletindo:

O que eu gostaria de escrever em minha página da vida que vou receber a cada dia?

E se fosse meu último dia? O que eu escreveria?

O que sempre quero mudar e não consigo? Porque não começa com pequenos passos nesta escrita, um passo de cada vez para uma transformação eficaz e um ser melhor e mais forte.

Pense nisto! Todo dia temos uma nova oportunidade, por que não aproveitar? O que me impede? O que me trava?

Faça o melhor e atingível por você.

Bjs.

Marta Strele – Psicóloga Clínica Especialista em transtornos alimentares

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Setembro Amarelo, juntos pela vida​

@martastrelepsi-psicologa-setembroamarelo

Setembro amarelo é uma campanha que tem ocorrido mundialmente pela prevenção do suicídio, a data oficial é em 10 de setembro, porém no Brasil, a campanha tem ocorrido durante todo o mês. O objetivo da campanha é fomentar o debate e gerar ações de prevenção ao suicídio.
Suicídio se entrelaça com a existência, finitude e sofrimento. É o ato da própria pessoa executar a morte, de forma consciente e intencional.

A causa é multifatorial, ou seja, entre fatores ambientais, interpessoais, sociais, genéticos, culturais, filosóficos, religiosos, psicológicos, transtornos mentais, depressão, alcoolismo, esquizofrenia, isolamento social, perdas recentes, ansiedades, individuais entre outros. Não existe uma causa única.

É um fenômeno complexo com muito tabu e incompreensão, levando ao entendimento de que é “frescura” ou “quer chamar a atenção”.

O suicídio não segue uma linha igual para todos, vai do risco leve, moderado e alto, estes riscos estão sempre em movimento, orientam e direcionam o cuidado e o tratamento.

É importante entender e escutar sempre que uma pessoa falar em tirar sua própria vida, sem julgamento e ajudar a entender que sua própria vida sim importa, e que é preciso buscar ter um autoconhecimento para aprender a caminhar diante das situações que vão surgindo.

A prevenção do suicídio não é simples como um abraço, porém um abraço é um passo para a pessoa sentir-se apoiada, valorizada, escutada e se incentivar a buscar ajuda especializada, pois como vimos as causas são complexas e individuais, mudando de leve a alta.
Segundo estudos, o suicídio existe desde pelo menos 2000 ac, e o último dado aponta que no mundo todo 700 mil pessoas morrem por suicídio.

TRATAMENTO É DIFERENTE DE APOIO

O apoio é para aliviar a angústia e reconstruir perspectivas positivas. Exemplo: plantão psicológico, cvv, suporte familiar e social.

O Tratamento tem como objetivo restabelecer a saúde e pode ser feito com equipe multidisciplinar. Exemplo: atendimento psicológico e psiquiátrico, grupo de família, amigos, escola, que são os aspectos sociais, saúde física.
Para saber mais informações, entre nesta página do Ministério da Saúde que fizeram a divulgação atualizada dos números no Brasil.
Ministério da Saúde divulga 1° boletim de suicídio no país; é a quarta causa de morte entre jovens – SES (saude.ms.gov.br)

Vamos mudar nosso olhar, transformar nossa vida mental com ajuda profissional especializada, e ajudar a muitas pessoas entenderem que buscar ajuda de uma psicóloga é entender que sua vida importa.

Quer conhecer mais do meu trabalho?
Entre em contato, deixe seu e-mail, fale comigo pelos canais disponíveis aqui em meu site. Será um prazer te ajudar em sua caminhada.

Marta Strele Psicóloga Clínica Especialista

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Primeiramente vamos entender o que é a psicologia

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A psicologia é uma ciência que estuda o comportamento humano e utiliza-se de técnicas específicas para isto. É uma graduação, curso universitário de 5 anos, onde aprende-se sobre a profissão e as principais técnicas e seus teóricos.

São 5 anos de estudos teóricos e práticos, tendo o estudante a oportunidade de estar com seu supervisor (professor) nos últimos anos atendendo ao público no consultório da faculdade, tendo também estágios supervisionados em empresas, hospitais, etc. Porque procurar um psicólogo(a)?

Um profissional capacitado para ouvir, escutar o outro com um ouvido técnico podendo ajudar as pessoas em vários momentos de sua vida.

Trabalhamos sozinhos ou com equipes multidisciplinares atendendo em várias situações.

É uma ciência que cresce a cada dia e esta sendo reconhecida pelas pessoas em sua importância.

Aqui é um breve resumo do que é a psicologia, para que muitos possam entender que procurar um psicólogo(a), também faz a diferença em sua vida, transforma, liberta. Um profissional capacitado para escutar com sigilo e estar ao seu lado em todos os momentos, e você sentirá as mudanças dependendo da técnica, é claro, em dias, semanas, meses e até posso dizer neste primeiro contato. Um profissional para te ajudar a se auto conhecer é maravilhoso.

Enfim, são tantos os benefícios que seria importante pensar:

Porque não procurar este profissional?

Bjs.

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Comece agora

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Vá aos poucos, comece agradecendo três coisas em seu dia e já observará a diferença.

Pensar mais em você, não é ser egoísta, mas é cuidado. Cuidamos de tantas obrigações no nosso dia a dia, trabalho, escola, contas a pagar, família, problemas dos outros,… e você aonde fica?

Quando paramos para agradecer, cuidamos de nós mesmos, pois percebemos também a importância de cada situação de nossas vidas e o privilégio de ali podermos estar e resolvê-las.

Por mais difícil que pareça, vamos aprender a agradecer e aproveitar a caminhada, senão nada vale a pena, passa tudo rápido, escola termina, faculdade também, todos os cursos têm começo e fim, filhos crescem, nossos pais envelhecem e se vão, assim como nossos irmãos e muitos dos que amamos, doenças chegam devido o stress, ansiedade ou idade.

Pergunto: Como foi a caminhada? Você aproveitou? Viveu? Chorou? Amou? Abraçou? Deixou de abraçar? Agradeceu?

Agradeça agora, aproveite o fim do texto e comece já.

Agradeço por você ter parado e lido este texto e agradeço a oportunidade de poder te fazer refletir e se transformar.

Bjs

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Sábio é aquele que usa seus erros para crescer

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Interessante sempre lembrar das nossas vidas quando crianças; tentamos andar direto? Não. Nossos primeiros passos são: manter o equilíbrio para sentar-se, sim, é assim que acontece, e depois com muito treino o engatinhar. Tudo na infância envolve tentativas, erros e acertos.

Crescemos e o social muitas vezes não nos permite errar e nos julga quando isto acontece.

Pronto.

Aqui começa uma sequência de culpas, como se nascêssemos prontos.

Vivemos cercados por nossos pensamentos o tempo todo e precisamos aprender a lidar com o que é certo, duvidoso e oque não é. Como assim, não é? Sim, nossa mente nos prega peças criando situações como se fossem reais, por isso é importante observarmos nossos pensamentos e diariamente fazermos uma higiene mental.

Vamos deixar no passado oque é do passado, como o nome diz, passou, já foi. Aprendemos com o passado, para construirmos um presente melhor e um futuro melhor ainda. É nesta fase, que transformo meus erros aprendendo oque é meu, oque é do outro e faço melhor.

Senão gostei do que fiz me reposiciono e sigo, ficar preso no passado, não faz bem, traz mágoas, ansiedade e várias doenças que somatizam no corpo, pois se a mente, minha morada, está cheia de negatividade, meu corpo adoece (psicossomatização).

Sejamos sábios em nossa caminhada e aprendamos a transformar nossa vida, tomar o controle de nossa mente, atos e

conseguiremos crescer e ser quem queremos e precisamos para dar continuidade a nossa jornada.

Beijos

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Qual a opinião que você tem de você mesmo?

@martastrelepsi#psicologa#compulsaoalimentar#atendimentoonline-9

O que pensamos de nós mesmos afeta profundamente a maneira pela qual levamos nossa vida, quantas vezes nos sentimos presos em um determinado ponto achando que não conseguimos andar e damos várias explicações para isto.

Quem gosta de uma boa leitura para crescimento, um dos livros que indico é Mindset- a nova psicologia do sucesso, da autora Carol Dweck, neste ela nos traz seu trabalho mostrando a importância de sermos flexíveis conosco.

É uma visão interessante, mas não nova, se assim posso dizer, observamos com vários casos como somos rígidos com nosso eu. Socorro!!!! Kkkk

Sempre pensamos que nascemos prontos para determinadas situações e ponto, exemplo: só serei um excelente músico, médico, engenheiro etc. se minha família segue está linhagem, quantos já não ouvimos falar frases assim: Vai ser médico porque a família toda é, e outros exemplos neste nível. Em várias situações assim acontece, nos colocando mais e mais em uma linha de fracasso, desânimo, desespero.

Tirando a aptidão e o dom que também existe e é assunto para um outro momento kkkk precisamos pensar que todos sem exceção precisam se esforçar para checar em seu destino escolhido.

Precisamos saber quem somos, oque gosto e não gosto, oque quero, MEU EU e assim valorizar o aprendizado, admirando o esforço diário. Criar estratégias para se chegar aonde VOCÊ quer, se esforçar em crescer cada dia mais e não em se julgar, se menosprezar.

Pare agora de se julgar!

Está atitude só te atrapalha, te aprisiona não lhe proporcionando estratégias para que você dê o próximo passo, te fixando em seus medos, dúvidas e não saberes.

Olhe para você! Pense em sua caminhada, oque você quer conquistar? Quais estratégias são necessárias para você alcançar o que quer? Valorize seu passo a passo, suas vitórias por menor que pareçam são suas conquistadas com esforço e ninguém tem o direito de te tirar isto, só você mesmo e sei que não é isto que você quer.

Siga cada dia acreditando em seu crescimento e investindo suas forças neste objetivo, assim como uma flor tem todo um processo para se transformar você também tem.

Acredite em você, em seu potencial e verá quantas mudanças vai conquistar.

Crie uma mente de transformação um ambiente acolhedor.

Bjs

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Depressão não é frescura- procure ajuda

@martastrelepsi#psicologa#compulsaoalimentar#atendimentoonline-depressao

Depressão é considerada o mal do século, é um transtorno de humor que afeta várias áreas da vida, é um transtorno mais comum e que vem crescendo em todo o mundo.

É considerado o mal do século.

Tem sua herança genética e fatores ambientais podem desencadeá-la, como situações de estresse ou conflito. Como anda seu estresse? Tem buscado se autoconhecer e entender      quais situações tem trazido este desconforto a você?

Para saber se realmente você está com depressão é preciso em primeiro lugar observar se vem sentindo durante umas duas semanas ou mais alguns destes sintomas: choro fácil, desânimo diante da vida, falta de prazer nas atividades, pessimismo, medo, insegurança, dificuldade de se concentrar, alterações no apetite e no desejo sexual…. Se sim, está com algum ou mais de um destes sintomas e não entende o porquê, está na hora de buscar ajuda de um profissional da saúde mental, psicóloga e/ou psiquiatra que são os responsáveis a te orientar, avaliar e recomendar o tratamento adequado.

Apatia, tristeza em excesso, podem levar a pensamentos negativos e a pessoa se sentir incapaz, inadequada, com baixa estima.

Nem toda a depressão é igual, sendo necessário identificar as características para melhor tratamento e quanto antes forem identificados melhor será a resposta ao tratamento.

A depressão vai dando seus sinais gradualmente, tem sintomas mais fáceis de serem notados, como tristeza, apatia, … e nos casos mais graves levam a pensamentos de morte e a pessoa pode querer tirar a própria vida, sem entender o que desencadeou toda a situação.

É importante olharmos para a depressão como uma doença que ela é, e não como frescura, querer chamar a atenção. Assim como buscamos tratamento para pressão alta, diabetes, cardiopatias é preciso ter este olhar, este cuidado com as doenças mentais também, pois todo o corpo padece e a família também sofre junto.

Importante também é cuidar desta família, desta rede de apoio, que muitas das vezes ficam sem informações adequadas e com suas próprias angústias, sem saberem como aconteceu, o que fazer para ajudar e como também cuidar dos próprios medos e incertezas.

TRATAMENTO

O tratamento eficaz é feito de duas formas, medicamentos e psicoterapia.

Medicamento porque existe um desequilíbrio químico no cérebro desta pessoa que sofre de depressão onde o neurotransmissor tem uma comunicação alterada com as células nervosas, a medicação entra aqui para fazer as correções.

O papel da psicoterapia é muito importante, pois a depressão pode prejudicar diversas áreas da vida desta pessoa social, profissional, pessoal, conjugal, familiar, como baixa na libido, falta de concentração, irritabilidade excessiva etc.

E é na psicoterapia que o paciente irá compreender as fontes desta angústia e irá junto com o profissional criar um entendimento e uma ação eficaz para uma melhora efetiva.

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Olhar para o futuro

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Olhar para o hoje e ver onde você chegou, o que já conquistou.

Olhar para o passado e observar a trajetória até agora, sem julgamentos, apenas observar como se estivesse assistindo a filme.

Ai, PARE! Olhe para o futuro e pense: “Como você quer ver daqui a 1 ano, nesta mesma data?

É importante esta pausa, poder respirar e deixar as imagens e pensamentos fluírem em você.

Quando você olha para você hoje, está satisfeito com o que atingiu? Aonde chegou?

A maioria das pessoas dirá, não estou. E é esperado está resposta e vamos partir deste ponto para traçarmos nosso futuro. Olhar para o seu passado, não conseguimos mudá-lo, mas conseguimos transformá-lo, pois transformo meu eu hoje, para atingir um futuro melhor.

Muitos nem gostam de olhar para o passado, porque dói, são muitas marcas, luto, rancores, decepções. Outros são vários momentos bons, alegrias, amigos, mesa cheia e hoje nem tanto assim, ou mesmo, na alegria externa, o choro interno, o grito no silêncio que precisa ser ouvido para o crescimento no futuro.

O futuro me fala de realizações pessoais e profissionais, mas também de um envelhecer, algo normal e esperado da humanidade.

Queremos um envelhecer melhor, saudável, meu corpo, meu mundo.

Nossos pensamentos senão cuidados nos levam a dores no corpo, doenças como: gastrite, excesso de peso, pressão alta, problemas cardíacos, câncer entre outros.

Diga a você mesmo, EU QUERO E VOU MELHORAR.

Temos tempo para isto. Precisamos de coragem, força de vontade, perder o medo de se olhar no real espelho, seu próprio eu.

Tem uma frase do livro O Pequeno Príncipe de Antonie de Saint Exupery que diz assim:

“Tú te tornas eternamente responsável por aquilo que cativas”,

Se cativamos bons sentimentos somos responsáveis por eles e os maus sentimentos cativados? Serão maus mesmos ou são formas de ver que não foram entendidas da maneira correta?

Olhar para o negativo entendendo sua questão e saber que cresço quando olho para as situações difíceis e me entendo diante dela, pronto, agora sigo cuidando do meu eu machucado e fazendo que ele cresça, cativando minhas conquistas por menores que sejam, são minhas e preciso me responsabilizar por elas para conquistar meu futuro, o futuro que venho planejando.

Posso melhorar minha aparência, meus relacionamentos, minha forma de ver Deus e me colocar como uma criatura diante de um criador.

O futuro são páginas escritas no hoje, mas com as marcas do passado.

Então levante-se agora e pense em você, sua vida é uma empresa onde você é o dono e tem o dever de levá-la ao sucesso.

Transforme-se agora e seu futuro será oque quer e sejas responsável pelo seu mundo interno, cuide dele e verás quão bom será.

Deixe seu comentário, curta, cadastre-se para receber mais reflexões e visite minhas redes sociais.

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O autoconhecimento, o que é isto?

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Autoconhecimento é quando nos conhecemos lá dentro, sabe? Conheço exatamente minhas fraquezas e minhas forças, meus medos, confianças, oque quero e não quero, o que é meu e o que é do outro.

Olho sem julgamentos para dentro de mim, aprendendo porque sou assim, como cheguei aqui.

É mais profundo e intenso do que um simples olhar, é mergulhar em mim mesmo, olhar em meus olhos me encontrar e reencontrar, me perdoar, me resignificar, crescer, me amar.

Importante procurar um especialista um psicólogo, pois com as técnicas devidas este conhecimento será profundo e esclarecedor.

Claro que no início, como em toda construção, haverá uma desconstrução, onde nos fará pensar, dói, muitas vezes choramos, mas crescemos em cada passo, nos transformamos, saímos melhores, entendendo a nós mesmos e tudo o que nos cerca.

“Somos o reflexo do nosso mundo interno”.

Não temos que ter medo de olhar em nossos próprios olhos e querer nos conhecer mais e mais.

O Dr. Augusto Cury, diz que:” Devemos ter um caso de amor com nós mesmos.”

Amo está frase, é libertadora. Ter um caso de amor comigo mesmo, preciso me apaixonar, fazer coisas boas por mim, entender, suportar, melhorar meus defeitos. Antes de amarmos o outro temos que nos amar como somos, pois, somos únicos e feitos por um algo maior e uma união de amor.

Valorizamos demais o externo, o outro e de menos a nós mesmos. Quantos são os casos que vemos de agressões, bullyings, preconceito, suicídios, depressão e as doenças que estão crescendo a cada instante, um ataque ao próprio corpo. Nosso corpo é uma máquina inteligente e quando nosso cérebro percebe o quanto está carregado, para não se esgotar mais, ele envia mensagens para o corpo, de sobrecarga e descarrega em algum órgão sobre forma de doença, chamamos de psicossomatização.

O amor próprio, o autocuidado, o autoconhecimento é a chave para fugirmos destas situações.

Entender e querer entender quem sou? Olhar para minhas escolhas e entender, como cheguei a elas.

Crescer e VIVER.

Muitos de nós estão sobrevivendo, ou seja, tentando viver em meio a situações adversas, se debatendo, fazendo de tudo para continuar.

PRECISAMOS VIVER!!!

Quando me conheço, observo as situações, sei até onde posso ir, sei dizer sim e não, então não sofro pelas decisões tomadas porque conheço meu mundo, me cuido.

Viver seguindo escrevendo meu dia, sabendo que nada foi escrito neste dia, e eu posso escrever com sabedoria e amor.

Então pense: Quero viver ou sobreviver? Minhas decisões, minhas escolhas.

Quando nos conhecemos temos uma visão diferente da vida,

Desejo a todos que deem o primeiro passo em busca de si mesmo e verás como é bom se conhecer e viver.

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Reeducação Alimentar/ Reeducação Emocional

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Poder comer é uma dádiva de Deus, temos saúde e podemos nos alimentar, e precisamos aprender a ter saúde em nossas refeições.

Ao longo dos anos fui aprendendo a me alimentar de maneira mais saudável, entendendo o que significa o comer.

Quantas pessoas não têm mais prazer para se alimentarem?

Estamos mais preocupados com a Ditadura da Beleza, e deveríamos nos preocupar na realidade com nossa saúde. Sim, nós brasileiros entramos na estatística da obesidade que cresce cada vez mais. Pode pesquisar e vai ver nas revistas, jornais impressos, televisivos etc. A mesma notícia com dados cada vez mais alarmantes.

A vida é feita de escolhas certo?

Então não conseguimos fazer uma escolha assertiva? Porque está mais impresso em nós do que imaginamos. Desde nossas infâncias aprendemos que a criança gordinha é a mais saudável, quantos de nós tomamos remédios porque éramos tão magros e preocupávamos nossos pais, pois em nossa infância não existia tanta informação sobre alimentação como existe hoje.

Para acalmar uma birra, um docinho, a frase:

“Se você comer toda a comida ganha um doce,” e outras.

Sem julgamentos aqui somente conhecimento e crescimento para um entendimento maior de nossa alimentação.

Várias são as dietas que surgem ao longo de anos e muitas persistem até os nossos dias atuais mudando apenas o nome. Quantas e quantas pessoas já não tentaram tentas dietas e medicamentos em prol de um corpo belo, ao invés de buscarem a saúde em seu corpo e mente?

Quando surge a reeducação alimentar é justamente uma proposta de mudança definitiva na maneira de nos alimentarmos, entendendo mais os alimentos, seus nutrientes, vitaminas, benefícios. É uma mudança pouco aos poucos. Não gosto muito da palavra mudança, mudar gera incômodos, prefiro dizer transformação, pois busco evoluir.

Acredito que mais que um corpo perfeito devemos buscar uma saúde melhor para vivermos nossas vidas e cuidarmos de nossas famílias, empregos, etc. Reeducação alimentar o foco não é comer menos, mas comer de forma saudável.

E a Reeducação Emocional?

É quando aprendo a lidar com minhas emoções, conhecê-las, e aprender a não as deixar me influenciar enquanto me alimento. Estamos alegres!!!! Vamos comer.

Estamos tristes!!! Vamos comer.

Ansiosos, frustrados, eufóricos, angustiados, perdidos, sozinhos, inquietos, etc.

Vamos Comer.

Quando entendo meus sentimentos, meus pensamentos, me conecto comigo mesmo, me abraço, me entendo, me apoio, começo a cuidar de mim e não apenas colocar na boca as coisas sem perceber o que está por trás daquela escapada da dieta, por trás daqueles vários doces, salgadinhos e outros alimentos ingeridos em excesso.

Transtornos alimentares estão por todos os lados, pessoas que sofrem com estes problemas sérios e precisam de ajuda real e outras tantas que comem de maneira exagerada por não saberem como canalizar, desviar as emoções de maneira que parem de engordar, pois a saúde pede socorro e no desânimo de tantas tentativas frustradas, se entregam as comidas não tão saudáveis e se esquecem por não saber o que fazer.

Falar deste tema é muito importante, pois não é só reeducar o olhar aos alimentos, mas reeducar o olhar para as emoções, as próprias emoções.

Um profissional da Psicologia poderá te ajudar a entender suas emoções, e te ajudar nesta caminhada. Se você pensa é impossível. Digo-te:  NÃO É. Assusta por ser diferente, mas é possível com esforço e disciplina reeducar suas emoções e sua alimentação e obter saúde para a vida.

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Comer com os 5 sentidos

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Você já ouviu este termo? Comer com os cinco sentidos?

Se sim fico feliz, se não vou te falar como funciona.

Saber comer é aproveitar estar a mesa frente aos alimentos, antes de colocarmos a boca, Sentir seu cheiro, os ingredientes, olfato.

Aprender a importância de fazer seu próprio alimento, através do toque, do tato sentir sua textura, sua maciez, robustez….

Olhar para este alimento, ver sua cor, apreciá-lo. Visão.

Ao colocá-lo a boca sentir o seu gosto, apreciando com seu paladar e deixando seu cérebro registrar este sentimento, aproveitando para escutar sua crocância.

Comer é uma arte e quando assim fazemos, aprendemos a controlar nossas emoções a

mesa, pois nos dias em que vivemos, cada vez mais comemos de maneira acelerada para podermos dar conta de todo nosso dia. Chegamos para nos alimentar correndo, engolindo a comida e quando terminamos temos a sensação de estômago vazio ainda e vamos então preenchendo com mais alimentos, alimentos adocicados, gaseificados mais e mais.

Observar o que comemos é fundamental para obtermos saúde em nosso corpo e em nossa mente.

Quantos não são os pesquisadores que nos mostram pelos seus estudos, que os alimentos têm o poder de curar várias doenças, de acalmar nossas inquietudes, de transformar nossas vidas.

Outra coisa não pular as refeições.

Vale lembrar, quando pulamos as refeições chegamos na próxima com mais fome e com o corpo cansado, por falta de nutrientes, vitaminas…

Sei que neste mundo agitado que vivemos, torna-se difícil fazer uma alimentação adequada, mas precisamos nos esforçar para dar saúde a nós mesmos. Isto é autocuidado, amor próprio, devemos isto a nós mesmos.

As estantes das livrarias estão cheias de bons títulos para alimentação, assim como autoajuda, mas não adianta termos tantas informações e não executarmos o que temos já em nós, ficaremos apenas mais cheios de informações sem saber o que fazer com tudo isto.

Digo-te, comece a se planejar hoje, já.

Responda para você mesmo: Qual a importância de me alimentar bem? Qual a importância de controlar minhas emoções a mesa? Por que preciso fazer isto? Como está minha saúde? Como quero estar daqui há 10 anos em questão de saúde? E por que não refletir sobre isto agora?

Comer é para nutrirmos o corpo, dar energia a nossa máquina e um momento prazeroso.

Não pule as refeições, aprenda a se alimentar de forma adequada e verás como sua vida vai se transformando cada dia.

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Você come no piloto automático?

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O ato de comer não é automático.

A digestão é automática, o bater do coração é automático, o comer não.

Antes de comer, sempre temos pensamentos, mesmo não estando plenamente consciente deles, pode até ser um pensamento simples.

Sendo importante reconhecer estes pensamentos e as emoções também envolvidas neste instante.

Quantas são as vezes que vamos até o armário, ou a geladeira para comer algo e não estamos com fome física, mas sim, vontade, desejo, fissura, fome emocional. E comemos um alimento não para nutrir o corpo mas para aplacar nossas emoções, tristeza, angústia, euforia, raiva, desilusões, entre outras.

Sendo de fundamental importância reconhecermos estas emoções e quando abrirmos a porta do armário ou geladeira pensarmos: Tenho fome de que?
Se você perceber que seu estômago não está doendo ou roncando, ( fome física ), feche a porta, saia do local e vá fazer algo que goste. Sim, distraia sua mente. Brinque com seu pet, escove os dentes, ligue para um amigo ou parente, leia um livro, arrume suas gavetas, arrumar ou lavar o carro, ou seja, se distraia, em 20 min. aproximadamente, está vontade passará.

Outra técnica importante e prazerosa, um santo remédio. Respire calmamente observando seu corpo, inspire observando seus pontos de tensão e vá soltando. Medite, deixando seus pensamentos passarem por você, como se você estivesse ouvindo uma música.

Faça uma lista com várias coisas que você gosta de fazer ou gostaria de aprender, como tocar um instrumento ou falar um novo idioma e nestes momentos aproveite para fazer algo desta lista ou aprender algo novo, trazendo fortalecimento em seu objetivo.

É importante reconhecer este pensamentos e também os sabotadores que dizem;

“Tudo bem se você comer isto agora, amanhã você recomeça sua dieta.”

Responda a estes pensamentos dizendo: ” Não está bem, vai me tirar do meu planejamento. Quero ter saúde, emagrecer, caber em minhas roupas, me sentir bem.”

Modificando seus pensamentos, você mudará seu comportamento para sempre, modificando seu comportamento, emagrecerá.

Assim passo a passo, você recuperará sua vida e se sentirá melhor.

Resistir a estes pensamentos é fortalecer sua autoestima e desenvolver a coragem necessária para seu processo de emagrecimento, de saúde.

Bjs

Cuidem-se!

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Como você vê seu corpo?

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Vamos cuidar da nossa imagem corporal, com amor e autocompaixão.

Nosso corpo concretiza nossa existência.

Do nascimento a morte nossa aparência é algo importante para nós mesmos e para os outros.

O desenvolvimento da nossa percepção corporal é construído de forma gradativa e contínua, da infância ao término da adolescência.

A forma como pensamos, sentimos e reagimos frente á este corpo influência nossa personalidade.

Muitos estudos indicam que as distorções e insatisfações corporal desenvolvem a depressão, baixa autoestima, tentativas de suicídio e alterações de humor.

A imagem corporal tem informação direta da sociedade, mídia e família. E a satisfação com nosso corpo é interferido pelos modelos impostos de fracasso e sucesso.

Sendo este um modelo idealizado de padrão de beleza e auto exigências, magreza extrema, corpo sarado, a mulher que tem que dar conta de tudo.

Ficando assim o próprio valor condicionado ao peso ou formato corporal e quando estes não se enquadram, não existe nenhuma outra característica que possa ser significante. Existindo sim uma desvalorização de um todo da própria personalidade, devido a esta inadequação.

Ter um olhar para você e seu corpo de forma negativa causa também ansiedade, sentimento de inadequação, pois se você mesmo não aceita sua aparência, acredita que os outros também não aceitam.

Esta imagem corporal negativa está associada a transtornos alimentares, como bulimia e a anorexia, sendo importante mudar esta visão de si mesmo para prevenir o surgimento destes transtornos, e dá obesidade.

Vamos aqui entender que os pensamentos e crenças desenvolvidas na infância são entendidos como verdades absolutas e assim formam nosso sistema de crenças e comportamentos.

As cobranças sobre o nosso corpo, a influência da família interferem na imagem que teremos do nosso corpo pela vida toda.

Os adolescentes são muito mais vulneráveis e influenciados pela sociedade e mídia e quando influenciados negativamente por qualquer destes meios é uma chance grande que surge para desenvolverem o transtorno alimentar.

É preciso entender que estas crenças distorcidas, afetam nossa própria imagem acarretando em transtorno alimentar e de personalidade.

Precisamos fazer as pazes com nosso corpo, tendo um olhar mais amoroso, real, positivo. Vendo que este corpo carrega nossa história de vida, da nossa concepção até hoje.

Acabe com estes pensamentos em relação ao padrão de beleza e autoexigências, fortaleça seu corpo, sua mente, livre-se do excesso de peso, para ter saúde e viver melhor.

Identifique os pensamentos negativos, distorcidos, questione-os e reescreva-os positivamente de forma saudável.

Olhe para seu passado e observe seu caminhar, permita-se perdoar a si mesmo por deslizes, incertezas e dê mais valor a esta história de vida.

Não se compare em relação aos outros, simplesmente melhore o que você gostaria e acredita.

Mude o jeito de olhar seu corpo.

Faça as pazes com você mesma.

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Você tem cuidado da sua alimentação com amor ou insegurança?

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Te explico.

Nosso autocuidado começa pelo que comemos, e estamos tão automatizados que nem percebemos o que e como comemos. Quantas vezes você come algo e depois percebe que nem estava com fome, nem vontade e nem sabe por que comeu, e diz a si mesmo, só porque sim? Várias e várias vezes.

Ensino muitas pessoas, a observar como estão comendo pelos sentidos diariamente e nem se apercebendo que já está tudo tão no piloto automático que não percebemos o quanto as emoções estão conosco em nossa alimentação.

Tristeza, angústia, alegria, euforia, tédio, insatisfação e outras emoções nos fazem comer para amenizar o sentimento e esquecer a dor.

Emoções existem para serem sentidas, experienciadas e vividas. Precisamos aprender a sentir as emoções e vivenciá-las de forma correta sem ir para a comida, bebida, jogos, drogas, e outras válvulas de escape. (sem julgamento aqui, são fatos)

O ato de comer é prazeroso, é ótimo e virou algo terrível com tabus, mitos, verdades, engorda, faz mal, pode e não pode. SOCORRO!!! Que cansaço e que tristeza tudo isto. É preciso ter prazer em comer, é um ato de amor com nosso próprio corpo e deve ser visto assim, não contando calorias, não pensando se engorda ou não. Estas inseguranças não ajudam no emagrecimento pelo contrário, atrapalham e arrastam para as dietas restritivas que levam as compulsões, ansiedade e efeito estufa.

Reaprenda a se alimentar

Tenha prazer agora, cuide de você com amor, do seu corpo com sabedoria, não importa o que você irá comer, coma devagar, sinta o cheiro, ouça se é crocante ou não, sinta os sabores, enfim coma com seus 5 sentidos, redescubra o prazer e sinta sua mente desacelerar. É uma prática diária, dando um passo de cada vez com calma e perseverança, pois é para você. Redescobrir o que gosta. Comer de forma calma e com atenção. Excelente para ouvir seu corpo.

Deixe os medos e inseguranças da alimentação de lado e tenha prazer nesta hora. Ouça seu corpo, sinta seu corpo, é muito importante. Se você se sentir muito agitado, ou sem energia.

PARE,

RESPIRE,

faça algo diferente como ligar para alguém, pentear o cabelo, espreguiçar, cantar uma música, levanta-se um pouco, mude de ambiente…. por alguns instantes apenas e verá como o corpo se renova. (Tem um e-book gratuito para vocês com 2 passos para começar já seu emagrecimento, peça o seu.)

Faço um trabalho na psicologia do emagrecimento bem interessante para ajudar a entender seus sentimentos e cuidar do corpo. Se você quiser conhecer, me envie um e-mail martastrelepsi@gmail.com, ou me chame por aqui, ou pelas minhas redes sociais, será ótimo poder te ajudar neste caminhar.

Não se culpe pelo que está passando, a vida é feita de fases, acredite com a ajuda profissional de uma psicóloga, você se sentirá melhor e continuará em sua caminhada.

Espero ter ajudado, ter feito você refletir e dar um passo em sua transformação.

Bjs.

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Entenda o estresse e livre-se dele

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Para nosso corpo o elemento mais importante é o equilíbrio. O corpo está em um processo rítmico diário entre todos seus componentes, cada um sabe o que deve fazer para manter o perfeito funcionamento.

Os hormônios conservam as funções mais importantes do organismo não podendo estar nem muito elevado nem muito baixo, beber, comer, respirar, digerir, entre outros precisam ser equilibrados para que o organismo não receba um sinal de “luta e fuga”, como acontece com a elevação da adrenalina e os batimentos cardíacos se elevam, a respiração fica ofegante, suor excessivo, tremedeira e o corpo reage ao desequilíbrio.

Este desequilíbrio vem por várias situações em nosso dia a dia, ou em várias situações de nossa vida que vamos levando e não paramos para observar e reajustar, sendo preciso ressignificar e trazer estas situações para a realidade e para o equilíbrio.

O estresse tem sido um dispositivo causador de muitos males em nossa sociedade, que vai da sensação física a emocional. Entenda que o estresse é uma reação natural do corpo tentando entender: “o que está acontecendo?”, “é perigoso?”

Lembro-me quando ainda cursava a graduação e os professores já traziam a nós em vários estudos como o estresse seria uma doença avassaladora para a humanidade, é uma reação do corpo a fatores que tiram do ciclo normal digamos assim, que são os estressores. A forma de lidar com estas situações é que geram as consequências, as doenças.

Uma destas consequências é a obesidade, por não saber lidar com as situações consome-se muito alimento ingerindo excesso de açúcar no sangue, alterando os níveis de insulina, gordura, que levam a pressão alta, problemas nos joelhos e articulações e até nos casos mais graves a imobilidade, entre outras. E no emocional a baixa autoestima, desvalorização, inadequação, irritabilidade, apatia pela vida, e até suicídio.

As pesquisas nos mostram que as mulheres são mais propensas a comer devido ao estresse e os homens procuram álcool ou cigarro. Mas observamos como vem crescendo o número de homens que também estão procurando a comida como um consolo.

HABILIDADES PARA LIDAR COM O ESTRESSE

  1. É preciso aprendermos a nos observarmos mais e observarmos menos os outros.
  2. Sim, passamos mais tempo falando dos outros do que olhando e auto-observando nossa vida, é o famoso autoconhecimento.
  3. Conhecer nossos pontos fortes e fracos, entender e fortalecer o que for preciso.
  4. Transformar nosso modo de vida, trazendo mais qualidade para o dia a dia.
  5. Planejar nossa alimentação, vendo como nutrição para o corpo, não como consolo das angústias ou punição para não engordarmos.
  6. Compreender o que são os gatilhos que levam a responder ao estresse comendo, brigando, chorando, se desesperando etc.
  7. Aprenda a respirar, alguns minutos são suficientes para ajudar a oxigenação cerebral e trazer clareza nos momentos difíceis e o equilíbrio do corpo e mente.
  8. Tenha um HOBBY- ler, escrever, desenhar, tocar, dançar…. uma atividade que te traga conexão interna.

Trouxe algumas habilidades para que você comece a desenvolver em seu dia a dia, tem muito mais em seu autoconhecimento que pode ser melhorado, ACREDITE e busque ajude se sentir esta necessidade de crescer mais em seu autoconhecimento.

Espero ter ajudado até aqui, esclarecido e feito você pensar e refletir, porque, isto é bom e leva, ao crescimento.

Quer falar comigo? Quer marcar uma hora?

Me envie um e-mail, me chama no watts, chame aqui pelo chat, será um prazer poder te ajudar.

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Você cuida do que entra em sua boca?

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Oi!!!!

Tudo bem?

Marta Strele Psicóloga passando por aqui neste início de semana para conversarmos um pouco sobre: “A importância de cuidarmos do que entra em nossa boca”.

Muito conhecemos sobre os alimentos, por idas aos nutricionistas, endocrinologistas, clínicos gerais, cardiologistas entre outros profissionais da saúde e pelo grande conteúdo existente em livros e nas redes sociais, certo?

Porém, a obesidade vem aumentando a cada dia, atingindo crianças e adolescentes cada vez mais cedo e com tanta informação em mãos o que está acontecendo?

A maioria de vocês já me ouviu falar da fome emocional e como comemos pelas emoções.

É importante nos alimentarmos para mantermos o nosso corpo em equilíbrio, com energia, o problema não está em comer, mas como comemos.

Comemos para aplacar nossas emoções, tristeza, dor…

Para recompensa, por um dia exaustivo ou tantos motivos

Comemos de forma rápida e sem observarmos o que estamos comendo

Comemos com dietas, restrição, para emagrecer não para ter saúde.

Quantos de nós vamos ao mercado, hortifruti, feiras livres e observamos os alimentos? Sentimos seu cheiro? Vemos sua cor? Textura? A minoria, porque estamos automatizados a fazer tudo e queremos sair logo para descansarmos, como é custoso comer os alimentos.

Pare já com esta visão.

Permita-se, transforme-se

Não é para demonizar os alimentos, (não pode chocolate, nem pão, doce) mas também não é para endeusar outros alimentos (como só alface, tomate, abacaxi, limão, etc.) tudo é importante tudo têm seu valor, e vivemos durante anos pela influência de dietas restritivas para termos um corpo ideal e nos sacrificamos para isto e chegamos aonde? Eu já digo, no efeito sanfona de engordar e emagrecer, não saber o que fazer, ter que estar eternamente se policiando em sua alimentação, não ter prazer para comer porque não se sabe o que comer e como comer, devido a tantas desinformações.

Conhecer a nós mesmos e estarmos conscientes de nossas atitudes vão nos ajudar a entender nossas emoções e saber quando estamos com fome ou quando estamos cansados, chateados, eufóricos, ou seja, com fome emocional. A fome emocional é quando comemos para satisfazer nossas emoções. Como por estar insatisfeito, por me sentir triste, por me sentir alegre, por estar com medo… Observe não é a fome física, que dói o estômago, da tontura, vem como ondas e desaparece, não é esta, por isso precisamos aprender a estar conectados com nosso corpo.

Equilíbrio é a palavra-chave

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Você conhece alguns comportamentos inconscientes em seus hábitos alimentares que te prejudicam?

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Parece estranho e ameaçador parar para pensar em observar os próprios hábitos alimentares, comer é algo tão natural em nós que chega soa estranho esta frase, mas é superimportante porque quando isto fazemos, começa o primeiro passo para a transformação alimentar.

A maioria das pessoas com sobrepeso se alimentam em um estado inconsciente, onde leva as emoções a boca que chegam ao estômago e viram os excessos em nosso corpo.

Frases como:

“não consigo me controlar”

“sou horrível e mereço me punir”

“vou comer para esquecer”

São sentimentos que saem da boca para fora como um pedido de socorro por muitos problemas que não sabendo resolver, tornam-se comportamentos automáticos e atos de comer em excesso.

Vamos pensar nos comportamentos que acabam por impulsionar cada vez mais ao descontrole.

FAZER AS REFEIÇÕES AS PRESSAS SEM SABOREAR O PRATO

PETISCAR EM FRENTE A TV

REPETIR MESMO ESTANDO SATISFEITO

LIMPAR O PRATO INTEIRO AUTOMATICAMENTE

COMER QUANDO ESTAMOS CANSADOS

COMER QUANDO ESTAMOS ESTRESSADOS

Observe estes comportamentos e analise como você está se comportando diante da comida. Ter consciência no aqui e agora e importante para tudo e este momento então muito importante, pois estamos energizando nosso corpo, nutrindo para estar em condições de funcionamento.

Cada vez que você observar que está cometendo algum destes comportamentos, pare e respeite a você mesmo dando mais uma chance de se conectar com este alimento e agradecer por ele.

As conversas a mesa a esta hora devem ser leves, saudáveis, respeitosas, tranquilas, sem pressa para acabar e levantar. Aproveitar este momento em família, sozinho consigo mesmo, com amigos.

São pequenos passos que nos trazem a diferença em nosso dia a dia. Sempre digo: UM PASSO DE CADA VEZ, POR VOCÊ E PARA VOCÊ.

Prepare-se para se alimentar, não fique beliscando antes das refeições, e antes de comer, SENTE, RESPIRA, SIRVA-SE COM CALMA, MASTIGUE DEVAGAR, APRECIANDO A COMIDA, observe seu corpo, perceba seu humor, observe os pensamentos.

Estes são primeiros passos em uma transformação.

Espero que tenham gostado e ajude a vocês.

Quer conhecer mais este trabalho? Entre em contato comigo.

Trabalho com grupos de emagrecimento, ansiedade e individual.

Quer conhecer? Venha conversar comigo! Será um prazer poder te acompanhar nesta transformação.

Bjs.