Categoria: Autoconhecimento: mais do que “olhar para dentro”

Autoconhecimento é compreender padrões, emoções, limites e escolhas. Saiba como esse processo pode contribuir para relações e decisões mais conscientes.

“Eu sou assim mesmo.”

Quantas vezes usamos essa frase para explicar comportamentos que se repetem?

Talvez você perceba que sempre entra no mesmo tipo de relacionamento.

Que diz “sim” quando gostaria de dizer “não”.

Que se cobra de uma maneira que jamais cobraria outra pessoa.

Que foge de conflitos até não conseguir mais.

Ou que reage de determinada forma e depois pensa:

“Por que fiz isso de novo?”

É justamente nesse ponto que o autoconhecimento começa a fazer sentido.

Autoconhecimento não é saber listar suas qualidades e defeitos

É perceber seus padrões.

Entender como determinadas experiências influenciaram sua maneira de enxergar o mundo.

Reconhecer necessidades.

Identificar limites.

Observar o que desperta medo, raiva, ansiedade, vergonha ou culpa.

E perceber o que você costuma fazer diante dessas emoções.

Conhecer-se não significa deixar de sentir

Às vezes existe a expectativa de que uma pessoa emocionalmente saudável nunca fique ansiosa, triste, insegura ou frustrada.

Isso não é realista.

O objetivo não é eliminar emoções desconfortáveis.

É aprender a reconhecê-las, compreender o que elas comunicam e escolher com mais consciência o que fazer diante delas.

Alguns padrões são difíceis de perceber sozinho

Nós observamos a vida a partir da nossa própria história.

Por isso, certos comportamentos parecem simplesmente “normais”, mesmo quando provocam sofrimento.

Talvez você tenha aprendido que precisa cuidar de todo mundo.

Que demonstrar vulnerabilidade é fraqueza.

Que errar é inaceitável.

Que seu valor depende do desempenho.

Que colocar limites significa decepcionar alguém.

Essas ideias podem funcionar durante muitos anos sem serem questionadas.

Até começarem a cobrar um preço.

Onde entra a psicoterapia?

A psicoterapia oferece um espaço para observar essas questões com profundidade e sem a necessidade de apresentar uma versão perfeita de si mesmo.

Ao longo do processo, você pode começar a perceber conexões entre experiências, pensamentos, emoções, comportamentos e relacionamentos.

Autoconhecimento não significa nunca mais cometer erros.

Significa reconhecer mais cedo aquilo que está acontecendo e ter mais possibilidades de escolha.

É sair gradualmente do automático.

Talvez uma das perguntas mais importantes não seja:

“Quem eu deveria ser?”

Mas:

“O que tenho repetido e o que quero construir daqui para frente?”

Se você sente que determinados padrões continuam se repetindo apesar de todos os seus esforços, a psicoterapia pode ser um espaço para começar a compreendê-los.

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30 dias para mudar seus hábitos e sua vida

É possível?

Quantos de nós estamos sempre atrás de mudanças em nossas vidas sem muitas vezes nos estruturarmos para estas acontecerem, simplesmente pensamos vemos um vídeo, um filme, um texto (como este) e já pensamos:

” É agora, vou começar já”

Opa! entendo sua vontade e te acolho neste momento mas também te informo ,vai com calma! Antes é preciso entender algumas coisas para a caminhada ser tranquila, segura e confiante, lembrando que sempre existirão dificuldades no caminho e também é preciso nos preparamos para elas.

A ciência da mudança, traz algumas explicações da neurociência e da psicologia onde nos mostra o quanto o nosso cérebro é adaptável e se ajusta a rotinas e comportamentos mas é preciso nos dedicarmos a este propósito.

Entenda o porquê você quer está mudança, e precisa ser algo bom para você e atingível.

Existem variações individuais mas em torno de 21 dias, é o tempo que leva para um hábito se formar. Em 21 dias o cérebro começa a entender com as repetições, que um novo comportamento está sendo aplicado e vai se adaptando a isto. Lembrando somos indivíduos diferentes.

Em 66 dias, este novo comportamento torna se parte de você.

O importante é começar.

Em minha prática clínica, sempre chegam pessoas querendo a mudança em vários aspectos da vida, acabar com os vícios, melhorar os relacionamentos, emagrecer, viajar, ter um parceiro(a), acabar com a ansiedade, aprender a ser grato, ser mais produtivo, enfim várias são as questões a serem trabalhadas. Mas a mudança começa com o Porquê. É preciso entender o que se quer e começar, sempre digo: ” Dê o primeiro passo, depois outro e outro, escorregou, levanta começa da onde parou e segue em busca do seu objetivo”

Faça uma lista com de mudanças de comportamento, vou chamar de estilo de vida, mudança de hábito que você quer adquirir. É Saúde, tocar um instrumento, ler, dançar, silenciar a mente, praticar meditação, orar mais, agradecer mais, exercitar-se,…. a lista é sua começa por ela, escreva e vá dizendo ao lado de cada comportamento o porque você quer adquiri-lo. É claro que você não vai escolher todos, escolha aquele que mexe mais com você para começar a por em prática, vai depender de cada um de nós pararmos para pensar o que quero, preciso e começar.

Depois vem o planejamento, uma parte também importante, onde você vai pensar como fará isto? quantas horas irá se dedicar ao novo comportamento, lembre-se a repetição vai fixar o comportamento.

Finais de semana também entrarão na lista? É importante pois o cérebro não entende sábado e domingo, mas dia de descanso e para criar um novo comportamento é preciso disciplina diária. Por isso também é importante ter foco e começar aos poucos, permitir-se ir aprendendo ao longo da caminhada e o mais importante, celebrar cada conquista por menor que seja, assim o sistema de recompensa do cérebro registrará este momento de esforço e celebração e te ajudará a se esforçar quando bater aquela preguiça, quando você sair dos trilhos.

Este novo estilo de vida, vai sendo forjado a cada dia e com algo atingível como já disse acima, isto mostra que é possível chegar lá, e não desistir é importante também para criar-se a resistência e não a desistência.

A base acredito que é você se responsabilizar pela sua mudança de comportamento, por este novo estilo de vida que quer para você e dar estes pequenos passos todos os dias em prol da sua saúde e bem estar.

Um forte abraço a todos

Deixe se quiser seu comentário aqui me dizendo o que você gostaria de mudar e porque, para falar comigo me envie um e-mail ou chame pelo watts

Marta Strele- Psicóloga Clínica

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Você sabe por que, quem tem ansiedade as vezes chora do nada e se machuca muito fácil?

Você sabe por que, quem tem ansiedade as vezes chora do nada e se machuca muito fácil?
  1. O ansioso pensa e observa demais, percebe coisas que muita gente nem sequer repara, é mais sensível.
  2. Nota quando alguém está diferente e mentindo, e sente quando as coisas não vão bem nos relacionamentos.
  3. O ansioso se preocupa muito com oque pensam dele e tenta se adequar as situações.
  4. E fica em estado de alerta para não ser machucado, sofrendo então por antecipação.

Como transformar uma mente ansiosa?

  1. Buscando ajuda na psicoterapia com uma profissional, psicóloga séria, que seja comprometida para que o tratamento seja feito e sendo necessário encaminhado para os demais profissionais.
  2. Comece a trabalhar sua mente trazendo pensamentos reais para combater os pensamentos distorcidos, trazendo possibilidades.
  3. Identifique seus objetivos, seus planos. Faça uma lista do que quer alcançar. Tenha compromisso consigo e seja autocompassivo com sua história.
  4. PARE- RESPIRE-OBSERVE. Olhe sua vida hoje, veja oque você está vivenciando com calma, com autoaceitação e respeito.
  5. Escreva em alguns post-its lembretes com frases, palavras que te motivam e trazem energia. Coloque em lugares que você veja o tempo todo. Faça isto agora mesmo é para você.
  6. Escreva uma lista com suas conquistas, desde a primeira e sinta o momento a energia que está situação te trouxe e ainda te traz.
  7. Escreva sobre uma situação que a ansiedade te paralisou então pense e reescreva está situação, sento o protagonista, como você dirigiria esta situação?
  8. Faça uma lista com momentos que te deixam ansiosos e nomeie os sentimentos que surgem nesta situação. Alegria, raiva, medo, Amor. Perceba neste exercício como todas as emoções têm seu lado positivo e negativo e que a situação em si é neutra, as emoções é que trazem sentimentos e alimentam a ansiedade.

Para finalizar, faça uma carta de forma bem amorosa, para você para te ajudar nos dias que o medo vier, que ansiedade se desequilibrar e vier te visitar. Carinhosamente porque você é que é o autor da sua história, da sua vida agora.

Lembre-se todos erramos, todos temos fraquezas e sofremos e não precisa se julgar, mas aprender com técnicas certas a se valorizar e se aceitar.

Espero ter ajuda, pois meu objetivo é te ajudar a ser livre em sua mente e corpo.

Bjs

Marta Strele

Psicóloga Clínica Especialista em Transtornos alimentares, compulsão alimentar, emagrecimento, obesidade, cirurgia bariátrica

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Procrastinação. O que tem por trás?

Procrastinação: o que pode existir por trás do “depois eu faço”?

Procrastinar nem sempre é preguiça. Entenda como ansiedade, perfeccionismo, medo, sobrecarga e dificuldade de lidar com desconfortos podem estar envolvidos.

Você sabe que precisa fazer.

Olha para a tarefa.

Adia por alguns minutos.

Responde uma mensagem.

Abre outra aba.

Faz qualquer outra coisa.

E, algumas horas depois, além da tarefa continuar ali, aparece a culpa.

Esse é um ciclo bastante comum.

Procrastinar nem sempre significa preguiça

Todos adiamos coisas de vez em quando, principalmente tarefas desagradáveis, cansativas ou pouco interessantes.

O problema acontece quando esse padrão começa a trazer prejuízo constante.

A pessoa passa mais tempo preocupada com aquilo que deveria estar fazendo do que realmente executando a tarefa.

E isso cria um ciclo:

tarefa → desconforto → adiamento → alívio momentâneo → culpa → mais ansiedade.

Mas o que existe por trás?

Não existe uma única explicação.

Para algumas pessoas pode existir medo de falhar.

Para outras, perfeccionismo:

“Se eu não conseguir fazer muito bem, é melhor nem começar.”

Também pode haver:

  • excesso de tarefas;

  • dificuldade para decidir por onde começar;

  • ansiedade;

  • cansaço;

  • medo de julgamento;

  • baixa tolerância ao desconforto;

  • dificuldade de organização;

  • falta de clareza sobre prioridades;

  • problemas de atenção ou funcionamento executivo.

Por isso, apenas dizer “tenha disciplina” costuma ser insuficiente.

Começar pequeno pode funcionar melhor do que esperar vontade

Uma estratégia é diminuir o tamanho psicológico da tarefa.

Em vez de:

“Preciso terminar este projeto.”

experimente:

“Vou trabalhar nisso durante 15 minutos.”

Em vez de:

“Tenho que organizar tudo.”

comece por:

“Vou organizar esta parte.”

O objetivo inicial não precisa ser terminar.

Pode ser simplesmente começar.

Observe também o que você pensa antes de procrastinar

Pergunte-se:

“O que eu sinto quando penso nessa tarefa?”

“O que imagino que vai acontecer se eu fizer e não ficar bom?”

“Estou realmente sem tempo ou estou evitando alguma sensação?”

“Essa tarefa está grande demais e precisa ser dividida?”

Essas perguntas podem revelar que o problema não está apenas na agenda.

Às vezes está na relação que você construiu com cobrança, erro, desempenho ou fracasso.

Quando a procrastinação se torna repetitiva e começa a prejudicar trabalho, estudo, relacionamentos ou autoestima, pode valer a pena investigar esse padrão em psicoterapia.

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A era da beleza

@martastrelepsi-psicologa-emagrecimento

Vivemos tempos muito diferentes, tempos difíceis onde as imposições vivenciadas em nossos dias em torno do corpo perfeito, da beleza feita nas clínicas médicas, estéticas são vistas como “perfeito, ideal” e consomem toda uma geração.

As consequências deste “corpo perfeito” imposto pelo social, escraviza toda uma geração de meninas e meninos escravizados pela alimentação restritiva e/ou evitativa, horas excessivas de treinos em academias ou espaços abertos, buscas desesperadas por tatuagens, cirurgias plásticas, correções faciais, capilares e outros, tudo para se sentirem pertencentes a um grupo, e não ficarem mais isolados, excluídos, mas pertencentes, aceitos, abraçados.

Com isto, nesta era da corpolatria, idolatria ao corpo, o mais importante é o externo, as regras coletivas, e o menos importante é o seu próprio eu, o quem é você.

Estamos com uma geração com problemas de identidade pessoal, baixa autoestima, que não sabem pedir ajuda, nem conversar com respeito com as figuras de autoridade.

Somos invadidos o tempo inteiro por informações, programas, realitys, que influenciam diretamente o comportamento de muitos que assistem e acreditam e querem mudar suas vidas para tornar-se outra pessoa, negligenciando seu próprio eu, sua própria história. Querem trazer o universo das telas para seu dia como se tudo fosse real, aceito, perfeito, sem defeito.

Comunicamo-nos também através do nosso corpo, de suas formas.

O corpo tornou-se um objeto de culto, adoração, trazendo obsessões e compulsões na saúde, higiene. Sendo o corpo, um investimento com altas exigências a saúde.

A corpolatria, é a preocupação excessiva com a aparência e traz distorções na imagem corporal, onde pequenos defeitos que marcam nossa individualidade são vistos como grandes defeitos, sendo necessário, correção, a “beleza imposta” e a magreza exagerada é vista como um dever social, está para além do estético, é moral, é obrigação, é aceitação.

Cuidar do próprio corpo é prazeroso, é pela saúde e bem-estar.

Porém, nesta era da beleza este cuidado é esquecido, negligenciado, confundido, excessivo, tornando-se um ideal de vida, que traz inquietações, ansiedade, stress, esvaziamento de si, restando somente a capa, a aparência feita a qualquer custo.

Basta pararmos para assistir o jornal ou algum programa de tv que lá estão pessoas como nós falando de erros, acontecido devido a seus exageros, e isto vai de uma cirurgia plástica não necessária a uma simples unha em gel colocada com material não reconhecido.

Tempos difíceis onde nossos jovens vão se perdendo deles mesmos, o mundo tornou-se uma arena e precisamos lutar e lutar pela sobrevivência, não apenas a sobrevivência de alimentos, mas para serem aceitos, pois não se aceitam, não compreendem quem são.

Nosso corpo precisa ser respeitado, a individualidade precisa ser respeitada, sendo preciso respeitar o outro para poder ser respeitado, cuidar de si para existir com sua individualidade e valoração.

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Você sabe o que fazer em uma crise de ansiedade?

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Entenda o que pode acontecer em uma crise de ansiedade, o que fazer no momento e quando é importante procurar ajuda profissional.

A ansiedade faz parte da vida. Ela nos prepara para situações que exigem atenção, decisão ou proteção. O problema aparece quando essa resposta se torna muito intensa, frequente ou difícil de controlar.

Durante um momento de ansiedade intensa, algumas pessoas podem sentir coração acelerado, respiração curta, tensão muscular, tremores, suor, tontura, sensação de aperto no peito ou medo de perder o controle.

Quando isso acontece, a primeira reação costuma ser tentar fazer a sensação desaparecer imediatamente.

Mas lutar contra o que você está sentindo pode aumentar ainda mais a percepção de ameaça.

O que fazer naquele momento?

Algumas estratégias simples podem ajudar você a atravessar esse momento com mais segurança.

1. Diminua o ritmo da respiração

Procure respirar de maneira confortável e lenta. Não é necessário puxar grandes quantidades de ar. Apenas perceba sua respiração e tente prolongar suavemente a expiração.

2. Observe onde você está

Olhe ao redor.

Perceba objetos, cores, sons, temperaturas e sensações do ambiente.

Trazer a atenção para o presente pode ajudar a reduzir o ciclo de pensamentos que alimenta a ansiedade.

3. Observe seu corpo sem entrar em luta com ele

Talvez seu coração esteja acelerado ou seus músculos estejam tensos.

Em vez de pensar imediatamente “algo está muito errado”, tente reconhecer:

“Meu corpo está reagindo a uma sensação de ameaça. Vou esperar essa intensidade diminuir.”

4. Reduza estímulos se for possível

Se estiver em um ambiente muito agitado, procure um local mais tranquilo. Afrouxe roupas apertadas, sente-se de maneira confortável e dê alguns minutos ao seu corpo.

Depois que a crise passa

Uma técnica pode ajudar naquele momento, mas ela não explica por que essas crises estão acontecendo.

Se episódios de ansiedade estão se repetindo, interferindo em seu trabalho, relacionamentos, sono ou qualidade de vida, vale investigar o que existe por trás deles.

Na psicoterapia podemos compreender os gatilhos, pensamentos, emoções e padrões de comportamento relacionados à ansiedade e construir formas mais saudáveis de lidar com essas situações.

É importante também lembrar que sintomas físicos intensos podem ter diferentes causas. Se você nunca teve uma crise semelhante, se os sintomas forem diferentes do habitual ou se houver dúvida sobre sua condição física, procure avaliação de um serviço de saúde.

Você não precisa esperar a ansiedade ficar insuportável para procurar ajuda.

Se deseja entender como funciona meu atendimento em psicoterapia, entre em contato pelo WhatsApp.

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O que você escreveu hoje em sua página da vida?​

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Não é uma frase de caminhão não, é fato, é real. Todos os dias recebemos um novo dia para começarmos a viver, é tão automático que nem percebemos, só vamos vivendo.

Quando nos deparamos com a riqueza de parar e perceber o novo dia? Respondo: Geralmente quando é tarde demais.

Quando não podemos mais viver o dia como queríamos por falta de saúde, ou por não termos ao nosso lado a pessoa que amamos, que nos acolhe, ou quando por algum motivo perdemos nossa liberdade, como foi na pandemia do Covid que vivemos.

Então pergunto novamente: O que você escreveu hoje em sua página da vida que recebeu de presente?

As mesmas coisas de sempre, feitas no automático, as mesmas emoções bagunçadas, não entendidas que sufocam e atropelam as palavras e agride a você e aos outros que estão ao redor?

A partir desta leitura espero que você comece a repensar em sua vida e busque um sentido maior e melhor.

Você pode reescrever estas páginas de forma mais clara, mais leve, começando com um primeiro passo de autoamor, autocompaixão, autocuidado, autovalorização, autoaceitação…… posso continuar se você quiser, mas acredito que entendeu, né?

Coloque-se em primeiro lugar. Sim, tudo começa com você e se expande aos seus em redor. Acolha-se, assim como você acolhe seu amigo ou até a um estranho. Entenda sua própria história e se fortaleça diante de cada obstáculo. Permita-se sentir as emoções que estão vindo, sem se julgar, mas sentindo e entendendo que faz parte de você e você pode superar cada uma e ser livre.

Quando você olha para você e se coloca em primeiro lugar, fica mais fácil entender a dor do outro depois, você conhece suas dores, o porquê de cada caminho que traçou que naquele momento era o que você tinha de melhor para fazer e que o hoje você está mais maduro por estes caminhos que trilhou.

Quantas vezes buscamos força no externo, sendo que a nossa força está em nós mesmos?

Mude sua história hoje, comece refletindo:

O que eu gostaria de escrever em minha página da vida que vou receber a cada dia?

E se fosse meu último dia? O que eu escreveria?

O que sempre quero mudar e não consigo? Porque não começa com pequenos passos nesta escrita, um passo de cada vez para uma transformação eficaz e um ser melhor e mais forte.

Pense nisto! Todo dia temos uma nova oportunidade, por que não aproveitar? O que me impede? O que me trava?

Faça o melhor e atingível por você.

Bjs.

Marta Strele – Psicóloga Clínica Especialista em transtornos alimentares

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Setembro Amarelo, juntos pela vida​

@martastrelepsi-psicologa-setembroamarelo

Setembro amarelo é uma campanha que tem ocorrido mundialmente pela prevenção do suicídio, a data oficial é em 10 de setembro, porém no Brasil, a campanha tem ocorrido durante todo o mês. O objetivo da campanha é fomentar o debate e gerar ações de prevenção ao suicídio.
Suicídio se entrelaça com a existência, finitude e sofrimento. É o ato da própria pessoa executar a morte, de forma consciente e intencional.

A causa é multifatorial, ou seja, entre fatores ambientais, interpessoais, sociais, genéticos, culturais, filosóficos, religiosos, psicológicos, transtornos mentais, depressão, alcoolismo, esquizofrenia, isolamento social, perdas recentes, ansiedades, individuais entre outros. Não existe uma causa única.

É um fenômeno complexo com muito tabu e incompreensão, levando ao entendimento de que é “frescura” ou “quer chamar a atenção”.

O suicídio não segue uma linha igual para todos, vai do risco leve, moderado e alto, estes riscos estão sempre em movimento, orientam e direcionam o cuidado e o tratamento.

É importante entender e escutar sempre que uma pessoa falar em tirar sua própria vida, sem julgamento e ajudar a entender que sua própria vida sim importa, e que é preciso buscar ter um autoconhecimento para aprender a caminhar diante das situações que vão surgindo.

A prevenção do suicídio não é simples como um abraço, porém um abraço é um passo para a pessoa sentir-se apoiada, valorizada, escutada e se incentivar a buscar ajuda especializada, pois como vimos as causas são complexas e individuais, mudando de leve a alta.
Segundo estudos, o suicídio existe desde pelo menos 2000 ac, e o último dado aponta que no mundo todo 700 mil pessoas morrem por suicídio.

TRATAMENTO É DIFERENTE DE APOIO

O apoio é para aliviar a angústia e reconstruir perspectivas positivas. Exemplo: plantão psicológico, cvv, suporte familiar e social.

O Tratamento tem como objetivo restabelecer a saúde e pode ser feito com equipe multidisciplinar. Exemplo: atendimento psicológico e psiquiátrico, grupo de família, amigos, escola, que são os aspectos sociais, saúde física.
Para saber mais informações, entre nesta página do Ministério da Saúde que fizeram a divulgação atualizada dos números no Brasil.
Ministério da Saúde divulga 1° boletim de suicídio no país; é a quarta causa de morte entre jovens – SES (saude.ms.gov.br)

Vamos mudar nosso olhar, transformar nossa vida mental com ajuda profissional especializada, e ajudar a muitas pessoas entenderem que buscar ajuda de uma psicóloga é entender que sua vida importa.

Quer conhecer mais do meu trabalho?
Entre em contato, deixe seu e-mail, fale comigo pelos canais disponíveis aqui em meu site. Será um prazer te ajudar em sua caminhada.

Marta Strele Psicóloga Clínica Especialista

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Primeiramente vamos entender o que é a psicologia

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Entenda o que é Psicologia, como funciona a psicoterapia e em quais momentos procurar acompanhamento psicológico pode fazer sentido.

Ainda existe uma ideia de que procurar um psicólogo é algo reservado para momentos em que a pessoa “não aguenta mais”.

Não precisa ser assim.

A Psicologia é uma área científica e profissional dedicada ao estudo do comportamento, das emoções, dos pensamentos, das relações e da maneira como cada pessoa constrói sua experiência de vida.

E a psicoterapia é um dos contextos em que esse conhecimento pode ser utilizado.

O que acontece em uma psicoterapia?

A psicoterapia não é uma conversa em que o psicólogo diz o que você deve fazer.

Também não existe uma resposta pronta que sirva para todas as pessoas.

O processo começa pela compreensão da sua história.

Como você se relaciona.

Como reage quando está sob pressão.

O que costuma pensar sobre si mesmo.

Que situações se repetem.

O que você evita.

O que deseja transformar.

Ao longo do acompanhamento, esses elementos começam a formar um quadro mais claro.

Às vezes uma pessoa chega dizendo:

“Não sei por que estou tão ansiosa.”

“Não sei mais o que fazer no meu relacionamento.”

“Tenho tudo para estar bem, mas não estou.”

“Eu me cobro o tempo inteiro.”

“Quando fico frustrado, desconto na comida.”

A psicoterapia oferece um espaço protegido para investigar essas questões com profundidade.

Preciso ter um diagnóstico para procurar psicoterapia?

Não.

Muitas pessoas procuram psicoterapia porque estão vivendo uma situação difícil, uma mudança importante, conflitos em seus relacionamentos ou simplesmente porque perceberam que determinados padrões estão se repetindo.

Outras chegam com sintomas de ansiedade, depressão, dificuldades relacionadas à alimentação, autoestima ou sobrecarga emocional.

Cada processo começa de um lugar diferente.

Autoconhecimento também faz parte da psicoterapia

Conhecer-se não significa encontrar uma versão perfeita de si mesmo.

Significa perceber seus próprios padrões com mais clareza.

Entender seus limites.

Reconhecer suas necessidades.

Observar de onde vêm determinadas escolhas.

E construir outras possibilidades quando aquilo que você vem fazendo já não está funcionando.

A psicoterapia não promete uma vida sem sofrimento.

Mas pode oferecer um espaço para compreender melhor aquilo que você está vivendo e encontrar novas maneiras de lidar com isso.

Sou Marta Strele, psicóloga, e há mais de 20 anos acompanho adultos e casais em diferentes momentos de suas histórias.

Se você está considerando iniciar uma psicoterapia, pode falar comigo pelo WhatsApp e entender como funciona o atendimento.

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Comece agora

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Vá aos poucos, comece agradecendo três coisas em seu dia e já observará a diferença.

Pensar mais em você, não é ser egoísta, mas é cuidado. Cuidamos de tantas obrigações no nosso dia a dia, trabalho, escola, contas a pagar, família, problemas dos outros,… e você aonde fica?

Quando paramos para agradecer, cuidamos de nós mesmos, pois percebemos também a importância de cada situação de nossas vidas e o privilégio de ali podermos estar e resolvê-las.

Por mais difícil que pareça, vamos aprender a agradecer e aproveitar a caminhada, senão nada vale a pena, passa tudo rápido, escola termina, faculdade também, todos os cursos têm começo e fim, filhos crescem, nossos pais envelhecem e se vão, assim como nossos irmãos e muitos dos que amamos, doenças chegam devido o stress, ansiedade ou idade.

Pergunto: Como foi a caminhada? Você aproveitou? Viveu? Chorou? Amou? Abraçou? Deixou de abraçar? Agradeceu?

Agradeça agora, aproveite o fim do texto e comece já.

Agradeço por você ter parado e lido este texto e agradeço a oportunidade de poder te fazer refletir e se transformar.

Bjs

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Sábio é aquele que usa seus erros para crescer

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Interessante sempre lembrar das nossas vidas quando crianças; tentamos andar direto? Não. Nossos primeiros passos são: manter o equilíbrio para sentar-se, sim, é assim que acontece, e depois com muito treino o engatinhar. Tudo na infância envolve tentativas, erros e acertos.

Crescemos e o social muitas vezes não nos permite errar e nos julga quando isto acontece.

Pronto.

Aqui começa uma sequência de culpas, como se nascêssemos prontos.

Vivemos cercados por nossos pensamentos o tempo todo e precisamos aprender a lidar com o que é certo, duvidoso e oque não é. Como assim, não é? Sim, nossa mente nos prega peças criando situações como se fossem reais, por isso é importante observarmos nossos pensamentos e diariamente fazermos uma higiene mental.

Vamos deixar no passado oque é do passado, como o nome diz, passou, já foi. Aprendemos com o passado, para construirmos um presente melhor e um futuro melhor ainda. É nesta fase, que transformo meus erros aprendendo oque é meu, oque é do outro e faço melhor.

Senão gostei do que fiz me reposiciono e sigo, ficar preso no passado, não faz bem, traz mágoas, ansiedade e várias doenças que somatizam no corpo, pois se a mente, minha morada, está cheia de negatividade, meu corpo adoece (psicossomatização).

Sejamos sábios em nossa caminhada e aprendamos a transformar nossa vida, tomar o controle de nossa mente, atos e

conseguiremos crescer e ser quem queremos e precisamos para dar continuidade a nossa jornada.

Beijos

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Qual a opinião que você tem de você mesmo?

@martastrelepsi#psicologa#compulsaoalimentar#atendimentoonline-9

O que pensamos de nós mesmos afeta profundamente a maneira pela qual levamos nossa vida, quantas vezes nos sentimos presos em um determinado ponto achando que não conseguimos andar e damos várias explicações para isto.

Quem gosta de uma boa leitura para crescimento, um dos livros que indico é Mindset- a nova psicologia do sucesso, da autora Carol Dweck, neste ela nos traz seu trabalho mostrando a importância de sermos flexíveis conosco.

É uma visão interessante, mas não nova, se assim posso dizer, observamos com vários casos como somos rígidos com nosso eu. Socorro!!!! Kkkk

Sempre pensamos que nascemos prontos para determinadas situações e ponto, exemplo: só serei um excelente músico, médico, engenheiro etc. se minha família segue está linhagem, quantos já não ouvimos falar frases assim: Vai ser médico porque a família toda é, e outros exemplos neste nível. Em várias situações assim acontece, nos colocando mais e mais em uma linha de fracasso, desânimo, desespero.

Tirando a aptidão e o dom que também existe e é assunto para um outro momento kkkk precisamos pensar que todos sem exceção precisam se esforçar para checar em seu destino escolhido.

Precisamos saber quem somos, oque gosto e não gosto, oque quero, MEU EU e assim valorizar o aprendizado, admirando o esforço diário. Criar estratégias para se chegar aonde VOCÊ quer, se esforçar em crescer cada dia mais e não em se julgar, se menosprezar.

Pare agora de se julgar!

Está atitude só te atrapalha, te aprisiona não lhe proporcionando estratégias para que você dê o próximo passo, te fixando em seus medos, dúvidas e não saberes.

Olhe para você! Pense em sua caminhada, oque você quer conquistar? Quais estratégias são necessárias para você alcançar o que quer? Valorize seu passo a passo, suas vitórias por menor que pareçam são suas conquistadas com esforço e ninguém tem o direito de te tirar isto, só você mesmo e sei que não é isto que você quer.

Siga cada dia acreditando em seu crescimento e investindo suas forças neste objetivo, assim como uma flor tem todo um processo para se transformar você também tem.

Acredite em você, em seu potencial e verá quantas mudanças vai conquistar.

Crie uma mente de transformação um ambiente acolhedor.

Bjs

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Depressão não é frescura- procure ajuda

@martastrelepsi#psicologa#compulsaoalimentar#atendimentoonline-depressao

Depressão não é frescura: entenda os sinais e quando procurar ajuda

Depressão é diferente de tristeza passageira. Conheça alguns sinais de atenção, formas de cuidado e quando procurar ajuda profissional.

Todo mundo passa por períodos de tristeza, cansaço ou desânimo.

A depressão, porém, não é simplesmente “estar triste”.

Ela pode envolver mudanças persistentes no humor, na energia, no interesse pelas atividades, no sono, na alimentação, na concentração e na forma como a pessoa percebe a si mesma e o futuro.

E, principalmente, pode afetar significativamente a vida cotidiana.

Alguns sinais merecem atenção

Entre eles podem aparecer:

  • tristeza, vazio ou irritabilidade persistentes;

  • perda de interesse ou prazer em atividades que antes eram importantes;

  • falta de energia ou cansaço intenso;

  • alterações importantes no sono;

  • alterações no apetite;

  • dificuldade para se concentrar ou tomar decisões;

  • sentimentos intensos de culpa ou desvalorização;

  • sensação de desesperança;

  • isolamento;

  • pensamentos relacionados à morte ou ao suicídio.

Ter um ou alguns desses sintomas não significa automaticamente que uma pessoa tenha depressão.

O diagnóstico precisa considerar intensidade, duração, contexto, histórico e impacto na vida da pessoa.

Quando esses sintomas permanecem durante boa parte dos dias, por aproximadamente duas semanas ou mais, ou começam a prejudicar trabalho, estudo, relacionamentos e autocuidado, é importante buscar avaliação profissional.

Depressão não é falta de força de vontade

Frases como:

“Você precisa reagir.”

“Pense positivo.”

“Você tem tudo, não deveria estar triste.”

podem aumentar ainda mais a culpa de quem já está sofrendo.

A depressão é uma condição de saúde mental influenciada por diferentes fatores biológicos, psicológicos e sociais.

Não existe uma única causa.

E justamente por isso o cuidado precisa considerar a pessoa como um todo.

Como funciona o tratamento?

Existem tratamentos eficazes para a depressão.

A psicoterapia pode ajudar a pessoa a compreender padrões de pensamento, comportamento e relacionamento, desenvolver recursos para lidar com dificuldades e retomar gradualmente atividades e vínculos importantes.

Em alguns casos, a avaliação médica e o uso de medicamentos também podem fazer parte do tratamento.

A necessidade e a combinação dessas estratégias dependem de cada situação.

E a família?

A rede de apoio pode ter um papel muito importante.

Não é necessário saber exatamente o que dizer.

Muitas vezes, estar presente, escutar sem julgamento e ajudar a pessoa a procurar atendimento já faz diferença.

Quando é urgente procurar ajuda

Pensamentos sobre morte ou suicídio precisam ser levados a sério.

Se você acredita que pode se machucar ou que existe risco imediato, procure ajuda presencial.

No Brasil, é possível recorrer ao SAMU pelo 192, a uma UPA, pronto-socorro, hospital ou CAPS. O CVV atende gratuitamente pelo telefone 188, 24 horas por dia, para apoio emocional.

Você não precisa enfrentar tudo sozinho.

Se você vem percebendo mudanças persistentes no seu humor, energia ou interesse pela vida, procurar ajuda é uma forma de cuidado.

Se deseja conhecer meu trabalho em psicoterapia, entre em contato pelo WhatsApp.

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Olhar para o futuro

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Olhar para o hoje e ver onde você chegou, o que já conquistou.

Olhar para o passado e observar a trajetória até agora, sem julgamentos, apenas observar como se estivesse assistindo a filme.

Ai, PARE! Olhe para o futuro e pense: “Como você quer ver daqui a 1 ano, nesta mesma data?

É importante esta pausa, poder respirar e deixar as imagens e pensamentos fluírem em você.

Quando você olha para você hoje, está satisfeito com o que atingiu? Aonde chegou?

A maioria das pessoas dirá, não estou. E é esperado está resposta e vamos partir deste ponto para traçarmos nosso futuro. Olhar para o seu passado, não conseguimos mudá-lo, mas conseguimos transformá-lo, pois transformo meu eu hoje, para atingir um futuro melhor.

Muitos nem gostam de olhar para o passado, porque dói, são muitas marcas, luto, rancores, decepções. Outros são vários momentos bons, alegrias, amigos, mesa cheia e hoje nem tanto assim, ou mesmo, na alegria externa, o choro interno, o grito no silêncio que precisa ser ouvido para o crescimento no futuro.

O futuro me fala de realizações pessoais e profissionais, mas também de um envelhecer, algo normal e esperado da humanidade.

Queremos um envelhecer melhor, saudável, meu corpo, meu mundo.

Nossos pensamentos senão cuidados nos levam a dores no corpo, doenças como: gastrite, excesso de peso, pressão alta, problemas cardíacos, câncer entre outros.

Diga a você mesmo, EU QUERO E VOU MELHORAR.

Temos tempo para isto. Precisamos de coragem, força de vontade, perder o medo de se olhar no real espelho, seu próprio eu.

Tem uma frase do livro O Pequeno Príncipe de Antonie de Saint Exupery que diz assim:

“Tú te tornas eternamente responsável por aquilo que cativas”,

Se cativamos bons sentimentos somos responsáveis por eles e os maus sentimentos cativados? Serão maus mesmos ou são formas de ver que não foram entendidas da maneira correta?

Olhar para o negativo entendendo sua questão e saber que cresço quando olho para as situações difíceis e me entendo diante dela, pronto, agora sigo cuidando do meu eu machucado e fazendo que ele cresça, cativando minhas conquistas por menores que sejam, são minhas e preciso me responsabilizar por elas para conquistar meu futuro, o futuro que venho planejando.

Posso melhorar minha aparência, meus relacionamentos, minha forma de ver Deus e me colocar como uma criatura diante de um criador.

O futuro são páginas escritas no hoje, mas com as marcas do passado.

Então levante-se agora e pense em você, sua vida é uma empresa onde você é o dono e tem o dever de levá-la ao sucesso.

Transforme-se agora e seu futuro será oque quer e sejas responsável pelo seu mundo interno, cuide dele e verás quão bom será.

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O autoconhecimento, o que é isto?

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Autoconhecimento é quando nos conhecemos lá dentro, sabe? Conheço exatamente minhas fraquezas e minhas forças, meus medos, confianças, oque quero e não quero, o que é meu e o que é do outro.

Olho sem julgamentos para dentro de mim, aprendendo porque sou assim, como cheguei aqui.

É mais profundo e intenso do que um simples olhar, é mergulhar em mim mesmo, olhar em meus olhos me encontrar e reencontrar, me perdoar, me resignificar, crescer, me amar.

Importante procurar um especialista um psicólogo, pois com as técnicas devidas este conhecimento será profundo e esclarecedor.

Claro que no início, como em toda construção, haverá uma desconstrução, onde nos fará pensar, dói, muitas vezes choramos, mas crescemos em cada passo, nos transformamos, saímos melhores, entendendo a nós mesmos e tudo o que nos cerca.

“Somos o reflexo do nosso mundo interno”.

Não temos que ter medo de olhar em nossos próprios olhos e querer nos conhecer mais e mais.

O Dr. Augusto Cury, diz que:” Devemos ter um caso de amor com nós mesmos.”

Amo está frase, é libertadora. Ter um caso de amor comigo mesmo, preciso me apaixonar, fazer coisas boas por mim, entender, suportar, melhorar meus defeitos. Antes de amarmos o outro temos que nos amar como somos, pois, somos únicos e feitos por um algo maior e uma união de amor.

Valorizamos demais o externo, o outro e de menos a nós mesmos. Quantos são os casos que vemos de agressões, bullyings, preconceito, suicídios, depressão e as doenças que estão crescendo a cada instante, um ataque ao próprio corpo. Nosso corpo é uma máquina inteligente e quando nosso cérebro percebe o quanto está carregado, para não se esgotar mais, ele envia mensagens para o corpo, de sobrecarga e descarrega em algum órgão sobre forma de doença, chamamos de psicossomatização.

O amor próprio, o autocuidado, o autoconhecimento é a chave para fugirmos destas situações.

Entender e querer entender quem sou? Olhar para minhas escolhas e entender, como cheguei a elas.

Crescer e VIVER.

Muitos de nós estão sobrevivendo, ou seja, tentando viver em meio a situações adversas, se debatendo, fazendo de tudo para continuar.

PRECISAMOS VIVER!!!

Quando me conheço, observo as situações, sei até onde posso ir, sei dizer sim e não, então não sofro pelas decisões tomadas porque conheço meu mundo, me cuido.

Viver seguindo escrevendo meu dia, sabendo que nada foi escrito neste dia, e eu posso escrever com sabedoria e amor.

Então pense: Quero viver ou sobreviver? Minhas decisões, minhas escolhas.

Quando nos conhecemos temos uma visão diferente da vida,

Desejo a todos que deem o primeiro passo em busca de si mesmo e verás como é bom se conhecer e viver.

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Entenda o estresse e livre-se dele

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Para nosso corpo o elemento mais importante é o equilíbrio. O corpo está em um processo rítmico diário entre todos seus componentes, cada um sabe o que deve fazer para manter o perfeito funcionamento.

Os hormônios conservam as funções mais importantes do organismo não podendo estar nem muito elevado nem muito baixo, beber, comer, respirar, digerir, entre outros precisam ser equilibrados para que o organismo não receba um sinal de “luta e fuga”, como acontece com a elevação da adrenalina e os batimentos cardíacos se elevam, a respiração fica ofegante, suor excessivo, tremedeira e o corpo reage ao desequilíbrio.

Este desequilíbrio vem por várias situações em nosso dia a dia, ou em várias situações de nossa vida que vamos levando e não paramos para observar e reajustar, sendo preciso ressignificar e trazer estas situações para a realidade e para o equilíbrio.

O estresse tem sido um dispositivo causador de muitos males em nossa sociedade, que vai da sensação física a emocional. Entenda que o estresse é uma reação natural do corpo tentando entender: “o que está acontecendo?”, “é perigoso?”

Lembro-me quando ainda cursava a graduação e os professores já traziam a nós em vários estudos como o estresse seria uma doença avassaladora para a humanidade, é uma reação do corpo a fatores que tiram do ciclo normal digamos assim, que são os estressores. A forma de lidar com estas situações é que geram as consequências, as doenças.

Uma destas consequências é a obesidade, por não saber lidar com as situações consome-se muito alimento ingerindo excesso de açúcar no sangue, alterando os níveis de insulina, gordura, que levam a pressão alta, problemas nos joelhos e articulações e até nos casos mais graves a imobilidade, entre outras. E no emocional a baixa autoestima, desvalorização, inadequação, irritabilidade, apatia pela vida, e até suicídio.

As pesquisas nos mostram que as mulheres são mais propensas a comer devido ao estresse e os homens procuram álcool ou cigarro. Mas observamos como vem crescendo o número de homens que também estão procurando a comida como um consolo.

HABILIDADES PARA LIDAR COM O ESTRESSE

  1. É preciso aprendermos a nos observarmos mais e observarmos menos os outros.
  2. Sim, passamos mais tempo falando dos outros do que olhando e auto-observando nossa vida, é o famoso autoconhecimento.
  3. Conhecer nossos pontos fortes e fracos, entender e fortalecer o que for preciso.
  4. Transformar nosso modo de vida, trazendo mais qualidade para o dia a dia.
  5. Planejar nossa alimentação, vendo como nutrição para o corpo, não como consolo das angústias ou punição para não engordarmos.
  6. Compreender o que são os gatilhos que levam a responder ao estresse comendo, brigando, chorando, se desesperando etc.
  7. Aprenda a respirar, alguns minutos são suficientes para ajudar a oxigenação cerebral e trazer clareza nos momentos difíceis e o equilíbrio do corpo e mente.
  8. Tenha um HOBBY- ler, escrever, desenhar, tocar, dançar…. uma atividade que te traga conexão interna.

Trouxe algumas habilidades para que você comece a desenvolver em seu dia a dia, tem muito mais em seu autoconhecimento que pode ser melhorado, ACREDITE e busque ajude se sentir esta necessidade de crescer mais em seu autoconhecimento.

Espero ter ajudado até aqui, esclarecido e feito você pensar e refletir, porque, isto é bom e leva, ao crescimento.

Quer falar comigo? Quer marcar uma hora?

Me envie um e-mail, me chama no watts, chame aqui pelo chat, será um prazer poder te ajudar.