Mês: Outubro 2022

Oi!

Marta Strele com vocês.

O importante aqui é estarmos em tratamento, sendo acompanhados por uma psicóloga, onde teremos todo o suporte para entendermos o que é a ansiedade, como se manifesta, porque tenho, tratamento, prevenção, etc.

Mas se você chegou até aqui e diz estou em crise e não estou com acompanhamento, o que faço?

Coloco para você algumas técnicas que podem te ajudar agora.

Vamos lá!

• Respire suavemente, inspirando e expirando, inspire calmamente em 5 segundos e expire mais forte um pouco por 7 segundos, esvaziando todo o ar do pulmão. Faça umas 5 vezes ou por 1 minuto;
• Pare e sinta suas emoções, sinta seu corpo, seus batimentos cardíacos. De uma nota de 0 a 10 quanto está sua ansiedade?
• Agora, vamos relaxando nosso corpo observando se tem alguma região mais dolorida, se encontrar, massageie calmamente enquanto vai respirando e inspirando. Espreguice o corpo inteiro, sentindo alongar e relaxar todos os dedos das mãos e pés, tornozelos, braço, antebraço e assim sucessivamente.
• Por fim, observe como você está agora, sinta mais uma vez seu corpo e dê uma nota de 0 a 10 o quanto está sua ansiedade.

Agora você já deve estar sentindo-se melhor. Se quiser faça novamente as 4 etapas e sinta seu corpo ir se equilibrando.

Estas são técnicas muito úteis nos momentos de crise de ansiedade, mas podem ser utilizadas a todo momento para equilibrar o corpo e tirar o stress.

Faça e me conta como foi para você, espero ter te ajudado mais uma vez.

Bjs.

Marta Strele Psicóloga Clínica Especialista em transtornos alimentares, emagrecimento, obesidade, cirurgia bariátrica

Oi!

Marta Strele mais uma vez aqui com vocês vamos pensar sobre nossa saúde no corpo e mente?

O emagrecimento rápido é procurado por muitas pessoas durante muitos anos, pois como o próprio nome diz, é poder se livrar rapidamente daquilo que nos incomoda em nosso corpo, o excesso de peso.

Porém, sabemos por pesquisas renomadas e pelas nossas próprias experiências que esta forma de emagrecimento não é a correta, eficaz e saudável. Vamos colocar algumas questões para pensarmos.

Emagrecer de forma rápida gera muito: STRESS, ANSIEDADE, FLACIDEZ, PERDA DE MASSA MAGRA, COMPULSÃO ALIMENTAR, BAIXA ESTIMA, entre outras questões. É muito sacrifício, desgaste, cansaço, desânimo, enfim, receita certa de fracasso.

Nós conhecemos bem tudo isto certo?

Digamos que é uma forma de ir ao contrário do que se deseja, pois quem emagrece de forma rápida, engorda muito mais depois, adquire o peso que perdeu e uns mais (pesquisas nos mostram que 10 quilos a mais, mais o peso que perdeu).

Faça melhor.

Comece a trabalhar seu autoconhecimento, aceitando seus pontos fortes e fracos e com um olhar de amor ir transformando modificando o que se precisa, por você, pela sua saúde, não pelo outro.

Use as dicas que estão neste site e siga tranquilo e em paz com você, com seu corpo e com a comida.

Bjs

Marta Strele Psicóloga Clínica Especialista em transtornos alimentares, emagrecimento, obesidade, cirurgia bariátrica

Não é uma frase de caminhão não, é fato, é real. Todos os dias recebemos um novo dia para começarmos a viver, é tão automático que nem percebemos, só vamos vivendo.

Quando nos deparamos com a riqueza de parar e perceber o novo dia? Respondo: Geralmente quando é tarde demais.

Quando não podemos mais viver o dia como queríamos por falta de saúde, ou por não termos ao nosso lado a pessoa que amamos, que nos acolhe, ou quando por algum motivo perdemos nossa liberdade, como foi na pandemia do Covid que vivemos.

Então pergunto novamente: O que você escreveu hoje em sua página da vida que recebeu de presente?

As mesmas coisas de sempre, feitas no automático, as mesmas emoções bagunçadas, não entendidas que sufocam e atropelam as palavras e agride a você e aos outros que estão ao redor?

A partir desta leitura espero que você comece a repensar em sua vida e busque um sentido maior e melhor.

Você pode reescrever estas páginas de forma mais clara, mais leve, começando com um primeiro passo de autoamor, autocompaixão, autocuidado, autovalorização, autoaceitação…… posso continuar se você quiser, mas acredito que entendeu, né?

Coloque-se em primeiro lugar. Sim, tudo começa com você e se expande aos seus em redor. Acolha-se, assim como você acolhe seu amigo ou até a um estranho. Entenda sua própria história e se fortaleça diante de cada obstáculo. Permita-se sentir as emoções que estão vindo, sem se julgar, mas sentindo e entendendo que faz parte de você e você pode superar cada uma e ser livre.

Quando você olha para você e se coloca em primeiro lugar, fica mais fácil entender a dor do outro depois, você conhece suas dores, o porquê de cada caminho que traçou que naquele momento era o que você tinha de melhor para fazer e que o hoje você está mais maduro por estes caminhos que trilhou.

Quantas vezes buscamos força no externo, sendo que a nossa força está em nós mesmos?

Mude sua história hoje, comece refletindo:

O que eu gostaria de escrever em minha página da vida que vou receber a cada dia?

E se fosse meu último dia? O que eu escreveria?

O que sempre quero mudar e não consigo? Porque não começa com pequenos passos nesta escrita, um passo de cada vez para uma transformação eficaz e um ser melhor e mais forte.

Pense nisto! Todo dia temos uma nova oportunidade, por que não aproveitar? O que me impede? O que me trava?

Faça o melhor e atingível por você.

Bjs.

Marta Strele – Psicóloga Clínica Especialista em transtornos alimentares