Mês: Maio 2022

Te explico.

Nosso autocuidado começa pelo que comemos, e estamos tão automatizados que nem percebemos o que e como comemos. Quantas vezes você come algo e depois percebe que nem estava com fome, nem vontade e nem sabe por que comeu, e diz a si mesmo, só porque sim? Várias e várias vezes.

Ensino muitas pessoas, a observar como estão comendo pelos sentidos diariamente e nem se apercebendo que já está tudo tão no piloto automático que não percebemos o quanto as emoções estão conosco em nossa alimentação.

Tristeza, angústia, alegria, euforia, tédio, insatisfação e outras emoções nos fazem comer para amenizar o sentimento e esquecer a dor.

Emoções existem para serem sentidas, experienciadas e vividas. Precisamos aprender a sentir as emoções e vivenciá-las de forma correta sem ir para a comida, bebida, jogos, drogas, e outras válvulas de escape. (sem julgamento aqui, são fatos)

O ato de comer é prazeroso, é ótimo e virou algo terrível com tabus, mitos, verdades, engorda, faz mal, pode e não pode. SOCORRO!!! Que cansaço e que tristeza tudo isto. É preciso ter prazer em comer, é um ato de amor com nosso próprio corpo e deve ser visto assim, não contando calorias, não pensando se engorda ou não. Estas inseguranças não ajudam no emagrecimento pelo contrário, atrapalham e arrastam para as dietas restritivas que levam as compulsões, ansiedade e efeito estufa.

Reaprenda a se alimentar

Tenha prazer agora, cuide de você com amor, do seu corpo com sabedoria, não importa o que você irá comer, coma devagar, sinta o cheiro, ouça se é crocante ou não, sinta os sabores, enfim coma com seus 5 sentidos, redescubra o prazer e sinta sua mente desacelerar. É uma prática diária, dando um passo de cada vez com calma e perseverança, pois é para você. Redescobrir o que gosta. Comer de forma calma e com atenção. Excelente para ouvir seu corpo.

Deixe os medos e inseguranças da alimentação de lado e tenha prazer nesta hora. Ouça seu corpo, sinta seu corpo, é muito importante. Se você se sentir muito agitado, ou sem energia.

PARE,

RESPIRE,

faça algo diferente como ligar para alguém, pentear o cabelo, espreguiçar, cantar uma música, levanta-se um pouco, mude de ambiente…. por alguns instantes apenas e verá como o corpo se renova. (Tem um e-book gratuito para vocês com 2 passos para começar já seu emagrecimento, peça o seu.)

Faço um trabalho na psicologia do emagrecimento bem interessante para ajudar a entender seus sentimentos e cuidar do corpo. Se você quiser conhecer, me envie um e-mail martastrelepsi@gmail.com, ou me chame por aqui, ou pelas minhas redes sociais, será ótimo poder te ajudar neste caminhar.

Não se culpe pelo que está passando, a vida é feita de fases, acredite com a ajuda profissional de uma psicóloga, você se sentirá melhor e continuará em sua caminhada.

Espero ter ajudado, ter feito você refletir e dar um passo em sua transformação.

Bjs.

Para nosso corpo o elemento mais importante é o equilíbrio. O corpo está em um processo rítmico diário entre todos seus componentes, cada um sabe o que deve fazer para manter o perfeito funcionamento.

Os hormônios conservam as funções mais importantes do organismo não podendo estar nem muito elevado nem muito baixo, beber, comer, respirar, digerir, entre outros precisam ser equilibrados para que o organismo não receba um sinal de “luta e fuga”, como acontece com a elevação da adrenalina e os batimentos cardíacos se elevam, a respiração fica ofegante, suor excessivo, tremedeira e o corpo reage ao desequilíbrio.

Este desequilíbrio vem por várias situações em nosso dia a dia, ou em várias situações de nossa vida que vamos levando e não paramos para observar e reajustar, sendo preciso ressignificar e trazer estas situações para a realidade e para o equilíbrio.

O estresse tem sido um dispositivo causador de muitos males em nossa sociedade, que vai da sensação física a emocional. Entenda que o estresse é uma reação natural do corpo tentando entender: “o que está acontecendo?”, “é perigoso?”

Lembro-me quando ainda cursava a graduação e os professores já traziam a nós em vários estudos como o estresse seria uma doença avassaladora para a humanidade, é uma reação do corpo a fatores que tiram do ciclo normal digamos assim, que são os estressores. A forma de lidar com estas situações é que geram as consequências, as doenças.

Uma destas consequências é a obesidade, por não saber lidar com as situações consome-se muito alimento ingerindo excesso de açúcar no sangue, alterando os níveis de insulina, gordura, que levam a pressão alta, problemas nos joelhos e articulações e até nos casos mais graves a imobilidade, entre outras. E no emocional a baixa autoestima, desvalorização, inadequação, irritabilidade, apatia pela vida, e até suicídio.

As pesquisas nos mostram que as mulheres são mais propensas a comer devido ao estresse e os homens procuram álcool ou cigarro. Mas observamos como vem crescendo o número de homens que também estão procurando a comida como um consolo.

HABILIDADES PARA LIDAR COM O ESTRESSE

1. É preciso aprendermos a nos observarmos mais e observarmos menos os outros.
2. Sim, passamos mais tempo falando dos outros do que olhando e auto-observando nossa vida, é o famoso autoconhecimento.
3. Conhecer nossos pontos fortes e fracos, entender e fortalecer o que for preciso.
4. Transformar nosso modo de vida, trazendo mais qualidade para o dia a dia.
5. Planejar nossa alimentação, vendo como nutrição para o corpo, não como consolo das angústias ou punição para não engordarmos.
6. Compreender o que são os gatilhos que levam a responder ao estresse comendo, brigando, chorando, se desesperando etc.
7. Aprenda a respirar, alguns minutos são suficientes para ajudar a oxigenação cerebral e trazer clareza nos momentos difíceis e o equilíbrio do corpo e mente.
8. Tenha um HOBBY- ler, escrever, desenhar, tocar, dançar…. uma atividade que te traga conexão interna.

Trouxe algumas habilidades para que você comece a desenvolver em seu dia a dia, tem muito mais em seu autoconhecimento que pode ser melhorado, ACREDITE e busque ajude se sentir esta necessidade de crescer mais em seu autoconhecimento.

Espero ter ajudado até aqui, esclarecido e feito você pensar e refletir, porque, isto é bom e leva, ao crescimento.

Quer falar comigo? Quer marcar uma hora?

Me envie um e-mail, me chama no watts, chame aqui pelo chat, será um prazer poder te ajudar.

Oi!!!!

Tudo bem?

Marta Strele Psicóloga passando por aqui neste início de semana para conversarmos um pouco sobre: “A importância de cuidarmos do que entra em nossa boca”.

Muito conhecemos sobre os alimentos, por idas aos nutricionistas, endocrinologistas, clínicos gerais, cardiologistas entre outros profissionais da saúde e pelo grande conteúdo existente em livros e nas redes sociais, certo?

Porém, a obesidade vem aumentando a cada dia, atingindo crianças e adolescentes cada vez mais cedo e com tanta informação em mãos o que está acontecendo?

A maioria de vocês já me ouviu falar da fome emocional e como comemos pelas emoções.

É importante nos alimentarmos para mantermos o nosso corpo em equilíbrio, com energia, o problema não está em comer, mas como comemos.

Comemos para aplacar nossas emoções, tristeza, dor…

Para recompensa, por um dia exaustivo ou tantos motivos

Comemos de forma rápida e sem observarmos o que estamos comendo

Comemos com dietas, restrição, para emagrecer não para ter saúde.

Quantos de nós vamos ao mercado, hortifruti, feiras livres e observamos os alimentos? Sentimos seu cheiro? Vemos sua cor? Textura? A minoria, porque estamos automatizados a fazer tudo e queremos sair logo para descansarmos, como é custoso comer os alimentos.

Pare já com esta visão.

Permita-se, transforme-se

Não é para demonizar os alimentos, (não pode chocolate, nem pão, doce) mas também não é para endeusar outros alimentos (como só alface, tomate, abacaxi, limão, etc.) tudo é importante tudo têm seu valor, e vivemos durante anos pela influência de dietas restritivas para termos um corpo ideal e nos sacrificamos para isto e chegamos aonde? Eu já digo, no efeito sanfona de engordar e emagrecer, não saber o que fazer, ter que estar eternamente se policiando em sua alimentação, não ter prazer para comer porque não se sabe o que comer e como comer, devido a tantas desinformações.

Conhecer a nós mesmos e estarmos conscientes de nossas atitudes vão nos ajudar a entender nossas emoções e saber quando estamos com fome ou quando estamos cansados, chateados, eufóricos, ou seja, com fome emocional. A fome emocional é quando comemos para satisfazer nossas emoções. Como por estar insatisfeito, por me sentir triste, por me sentir alegre, por estar com medo… Observe não é a fome física, que dói o estômago, da tontura, vem como ondas e desaparece, não é esta, por isso precisamos aprender a estar conectados com nosso corpo.

Equilíbrio é a palavra-chave

Parece estranho e ameaçador parar para pensar em observar os próprios hábitos alimentares, comer é algo tão natural em nós que chega soa estranho esta frase, mas é superimportante porque quando isto fazemos, começa o primeiro passo para a transformação alimentar.

A maioria das pessoas com sobrepeso se alimentam em um estado inconsciente, onde leva as emoções a boca que chegam ao estômago e viram os excessos em nosso corpo.

Frases como:

“não consigo me controlar”

“sou horrível e mereço me punir”

“vou comer para esquecer”

São sentimentos que saem da boca para fora como um pedido de socorro por muitos problemas que não sabendo resolver, tornam-se comportamentos automáticos e atos de comer em excesso.

Vamos pensar nos comportamentos que acabam por impulsionar cada vez mais ao descontrole.

FAZER AS REFEIÇÕES AS PRESSAS SEM SABOREAR O PRATO

PETISCAR EM FRENTE A TV

REPETIR MESMO ESTANDO SATISFEITO

LIMPAR O PRATO INTEIRO AUTOMATICAMENTE

COMER QUANDO ESTAMOS CANSADOS

COMER QUANDO ESTAMOS ESTRESSADOS

Observe estes comportamentos e analise como você está se comportando diante da comida. Ter consciência no aqui e agora e importante para tudo e este momento então muito importante, pois estamos energizando nosso corpo, nutrindo para estar em condições de funcionamento.

Cada vez que você observar que está cometendo algum destes comportamentos, pare e respeite a você mesmo dando mais uma chance de se conectar com este alimento e agradecer por ele.

As conversas a mesa a esta hora devem ser leves, saudáveis, respeitosas, tranquilas, sem pressa para acabar e levantar. Aproveitar este momento em família, sozinho consigo mesmo, com amigos.

São pequenos passos que nos trazem a diferença em nosso dia a dia. Sempre digo: UM PASSO DE CADA VEZ, POR VOCÊ E PARA VOCÊ.

Prepare-se para se alimentar, não fique beliscando antes das refeições, e antes de comer, SENTE, RESPIRA, SIRVA-SE COM CALMA, MASTIGUE DEVAGAR, APRECIANDO A COMIDA, observe seu corpo, perceba seu humor, observe os pensamentos.

Estes são primeiros passos em uma transformação.

Espero que tenham gostado e ajude a vocês.

Quer conhecer mais este trabalho? Entre em contato comigo.

Trabalho com grupos de emagrecimento, ansiedade e individual.

Quer conhecer? Venha conversar comigo! Será um prazer poder te acompanhar nesta transformação.

Bjs.