Oi!

Marta Strele com vocês.

O importante aqui é estarmos em tratamento, sendo acompanhados por uma psicóloga, onde teremos todo o suporte para entendermos o que é a ansiedade, como se manifesta, porque tenho, tratamento, prevenção, etc.

Mas se você chegou até aqui e diz estou em crise e não estou com acompanhamento, o que faço?

Coloco para você algumas técnicas que podem te ajudar agora.

Vamos lá!

• Respire suavemente, inspirando e expirando, inspire calmamente em 5 segundos e expire mais forte um pouco por 7 segundos, esvaziando todo o ar do pulmão. Faça umas 5 vezes ou por 1 minuto;
• Pare e sinta suas emoções, sinta seu corpo, seus batimentos cardíacos. De uma nota de 0 a 10 quanto está sua ansiedade?
• Agora, vamos relaxando nosso corpo observando se tem alguma região mais dolorida, se encontrar, massageie calmamente enquanto vai respirando e inspirando. Espreguice o corpo inteiro, sentindo alongar e relaxar todos os dedos das mãos e pés, tornozelos, braço, antebraço e assim sucessivamente.
• Por fim, observe como você está agora, sinta mais uma vez seu corpo e dê uma nota de 0 a 10 o quanto está sua ansiedade.

Agora você já deve estar sentindo-se melhor. Se quiser faça novamente as 4 etapas e sinta seu corpo ir se equilibrando.

Estas são técnicas muito úteis nos momentos de crise de ansiedade, mas podem ser utilizadas a todo momento para equilibrar o corpo e tirar o stress.

Faça e me conta como foi para você, espero ter te ajudado mais uma vez.

Bjs.

Marta Strele Psicóloga Clínica Especialista em transtornos alimentares, emagrecimento, obesidade, cirurgia bariátrica