Entenda o que pode acontecer em uma crise de ansiedade, o que fazer no momento e quando é importante procurar ajuda profissional.

A ansiedade faz parte da vida. Ela nos prepara para situações que exigem atenção, decisão ou proteção. O problema aparece quando essa resposta se torna muito intensa, frequente ou difícil de controlar.

Durante um momento de ansiedade intensa, algumas pessoas podem sentir coração acelerado, respiração curta, tensão muscular, tremores, suor, tontura, sensação de aperto no peito ou medo de perder o controle.

Quando isso acontece, a primeira reação costuma ser tentar fazer a sensação desaparecer imediatamente.

Mas lutar contra o que você está sentindo pode aumentar ainda mais a percepção de ameaça.

O que fazer naquele momento?

Algumas estratégias simples podem ajudar você a atravessar esse momento com mais segurança.

1. Diminua o ritmo da respiração

Procure respirar de maneira confortável e lenta. Não é necessário puxar grandes quantidades de ar. Apenas perceba sua respiração e tente prolongar suavemente a expiração.

2. Observe onde você está

Olhe ao redor.

Perceba objetos, cores, sons, temperaturas e sensações do ambiente.

Trazer a atenção para o presente pode ajudar a reduzir o ciclo de pensamentos que alimenta a ansiedade.

3. Observe seu corpo sem entrar em luta com ele

Talvez seu coração esteja acelerado ou seus músculos estejam tensos.

Em vez de pensar imediatamente “algo está muito errado”, tente reconhecer:

“Meu corpo está reagindo a uma sensação de ameaça. Vou esperar essa intensidade diminuir.”

4. Reduza estímulos se for possível

Se estiver em um ambiente muito agitado, procure um local mais tranquilo. Afrouxe roupas apertadas, sente-se de maneira confortável e dê alguns minutos ao seu corpo.

Depois que a crise passa

Uma técnica pode ajudar naquele momento, mas ela não explica por que essas crises estão acontecendo.

Se episódios de ansiedade estão se repetindo, interferindo em seu trabalho, relacionamentos, sono ou qualidade de vida, vale investigar o que existe por trás deles.

Na psicoterapia podemos compreender os gatilhos, pensamentos, emoções e padrões de comportamento relacionados à ansiedade e construir formas mais saudáveis de lidar com essas situações.

É importante também lembrar que sintomas físicos intensos podem ter diferentes causas. Se você nunca teve uma crise semelhante, se os sintomas forem diferentes do habitual ou se houver dúvida sobre sua condição física, procure avaliação de um serviço de saúde.

Você não precisa esperar a ansiedade ficar insuportável para procurar ajuda.

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